الرياضة وأهمية ممارستها

الرياضة وأهمية ممارستها

بات من المعروف الاَن الفوائد العظيمة و طويلة الأمد لممارسة  الرياضة. و ينصح الخبراء بممارسة الرياضة ما لا يقل عن ثلاثة أيام اسبوعيا. من فوائد ممارسة الرياضة أنها تحسن من الدورة الدموية و من وظيفة القلب، تعطي جسم رشيق و ممشوق و تساعد في فقدان الكثير من الوزن كما أنها تحسن من المزاج العام مما يؤثر علي صحة البشرة و الشعر، ناهيك عن الفوائد الأخري بالنسبة للعقل و باقي أجهزة الجسم. أصبحت الرياضة اليوم جزء مهم في حياة أي شخص مثل الأكل و الشرب. و لكن هناك بعض النساء اللاتي يمارسن الرياضة كل يوم! نعم كل يوم أي 7 أيام في الأسبوع.

نقدم لك 18 دافع للمرأة لكي تمارس الرياضة يومياً :

عليك معرفة هذه الدوافع حتي تتشجعي علي ممارسة الرياضة  لكي تصبحي في حالة و صحة أفضل و لكي تفقدي الوزن و تحصلي علي الوزن المثالي الذي تحلمي به دوماً.
1- من اجل الشعور بأنك في افضل حال:
اذا كنت تعتقد ان ممارسة الرياضة كل يوم، تحتاج ان تكون في قمة الللياقة البدنية و الأستعداد النفسي. هذا ليس صحيح، لان ذلك لن يشجعك علي ممارسة الرياضة في العطلات. لا تضعي الكثير من الضغط علي نفسك لعمل تمارين رياضية صعبة، فقت قومي بالحركة و ممارسة الرياضة الخفيفة في المنزل أو ممارسة رياضة المشي حتي تحسني من المزاج العام لديك و تشعري بالنشاط و الحيوية مما يساعدك في الشعور بأنك أفضل.
2- دعي الرياضة تلهمك:
بعض الأشخاص قد يجدوا الألهام و هم يمارسوا الرياضة أي و هم في حالة تعرق تام. ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للتخلص من الضغط العصبي و التشوش الذهني و الحصول علي عقل صاف و قادر علي خلق أفكار جديدة. بعض الأشخاص يقومون بممارسة الرياضة من أجل التفكير في أمور معينة ، أو من أجل ايجاد حلول لمشاكل العمل او التفكير في افكار جديدة تخص العمل او حتي المنزل. وقت ممارسة الرياضة هو الوقت الذي تكون فيه  أكثر ابداعاً لذا عليك  ان تستغليه جيداً .

 

الرياضة وأهمية ممارستها

الرياضة وأهمية ممارستها

 

 

3- اختاري الأنشطة المفضلة لك:
عليك اختيار الأنشطة الرياضية التي تفضلينها، اذا كنت لا تحبي الجري لا تقومي بذلك فقط قومي بالمشي او الذهاب للجيم او ممارسة بعض التمارين الرياضية في البيت، اذا كنت لا تفضلي الخروج من المنزل أساساً. هناك اختيارات كثيرة لممارسة الرياضة ، قومي باختيار ما يعجبك و ما يناسبك لأن هذا هو مفتاح الأستمرار.
4- جلب مساعدة احترافية:
يمكنك الأستعانة بالمدربين الرياضين المختصين  لعمل خطة رياضية لك و لكي تحافظي علي دوافعك من أجل ممارسة الرياضة. وجود مدرب بجوارك يساعدك علي الألتزام و المواظبة. وبالتالي لن تستطيعي التغيب او عدم الذهاب إلي الصالة الرياضية.
5-عمل جدول أسبوعي للتدريبات الرياضية :
قومي بإضافة التدريبات الرياضية إلي المهام الأسبوعية لديك، قومي بتحديد الميعاد و الوقت في بداية كل أسبوع،هذا الجدول يساعدك علي الألتزام و المواظبة حتي لا تفتقدي ممارسة الرياضة اليومية.
6-اختاري الوقت الذي تكوني فيه في قمة نشاطك:
اذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون العمل في النهار، و قمت بتحديد وقت ممارسة الرياضة في النهار، ستجدي صعوبة في الألتزام بهذه المواعيد التي قمت بتحديدها مسبقا. وبدلا من ذلك قومي بإختيار الوقت الذي تكوني فيه علي استعداد لممارسة الرياضة و في قمة النشاط. اما بالنسبة للأشخاص الذين يكونوا في قمة نشاطهم في الصباح يمكنكهم ممارسة التدريبات الرياضية الصعبة التي من الصعب ممارستها مساءاً بعد يوم طويل من العمل الشاق. بينما ممارسة اليوجا لا تحتاج إلي وقت معين، يمكن ممارستها في اي وقت من اليوم سواء في الصباح أو المساء بعد العمل.
7-  احيطي نفسك بالأشخاص الرياضيين:
اذا كنت محاطة بمجموعة من الأصدقاء كسالي وغير نشطاء و لا يحبون ممارسة الرياضة، فهناك احتمال كبير ان تسيري علي نفس الخطي. و بدلاً من ذلك عليك إيجاد اشخاص نشطاء يشاركونك في حب و ممارسة الرياضة. ابحثي عن اشخاص تلهمك و تساعدك علي الأنتظام علي الرياضة مثل المدربين.
8- الأطلاع الدائم علي عالم اللياقة البدنية:
اذا كنتي تمارسين الرياضة من اجل فقدان الوزن و الحصول علي جسم رشيق، فيجب ان تبقي دائماً في حالة نشاط، و ان تمارسي الرياضة بإستمرار. مع الحرص علي التنوع في الرياضات المختلفة التي تمارسيها. فهناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية ، عليك التغيير و التبديل بين جميع أنواع التمارين الرياضية ، حتي تصلي إلي هدفك و حتي لا تصابي بالملل.
9- البحث عن خيارات بديلة:
الاَن أصبحت النوادي و الصالات الرياضية موجودة في كل مكان في المدينة. عليك البحث و الأستكشاف لإيجاد المكان الذي يناسبك من حيث المكان و الوقت. اذا لم تسطتيعي التوفيق بين عملك أو مهامك المنزلية و بين الذهاب إلي الصالة الرياضية-الجيم. عليك ان تختاري ممارسة الرياضة من المنزل. يمكنك شراء مشاية كهربائية أوالبحث و مشاهدة الفيديوهات المتنوعة علي شبكة الأنترنت. هناك دائما وقت و فرص لممارسة الرياضة لا تفوتي اي فرصة مهما كانت الظروف سواء العمل أو المنزل .
10-  القوام الرشيق:
دائماً ضعي أهدافك امامك عند ممارسة الرياضة و ايضاً عليك التركيز دائماً عليها حتي تحققيها. فهناك بعض السيدات يكون هدفهم من الرياضة هو فقدان الوزن و الحصول علي الوزن المثالي. و هناك اخريات يكون هدفهم هو الحصول علي قوام متناسق من حيث الشكل .
11- الرياضة من أجل زيادة الطاقة:
صدق أو لا تصدق! قد تمنحك ممارسة الرياضة في الصباح ما يمنحك أياه فنجان القهوة اذا مارست الرياضة بشكل صحيح. لأن التمرينات الرياضية هي وقود الجسم. ممارسة الرياضة في الصباح تصفي الذهن و تعطي طاقة هائلة كما أنها تحفزك علي العمل و الأنتاج.
12- يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل و ليس في الجيم فقط:
لا تقيدي نفسك بممارسة الرياضة في الجيم فقط.اذا لم يكن في استطاعتك الذهاب إلي الجيم طوال الأسبوع بسبب العمل لوقت متأخر او بسبب عدم توافر الوقت أو بعد المكان عن منزلك. هناك حلول أخري و هي   ممارسة الرياضة في المنزل بإستخدام القليل من الأدوات المتاحة .
13- تفريغ الضغط العصبي:
قد تصبح الحياة متعبة و مليئة بالكثير من الضغوط و التوتر. و يكون ما يحتاجه الأنسان في هذه الحالة هو تفريغ الضغط العصبي و التوتر الموجود بداخله. ممارسة الرياضة تصفي العقل و تحافظ علي التوازن القائم بين العقل و الجسد و الروح. قم بممارسة الرياضة  لمدة 60 دقيقة أو أقل بعيدا عن الضوضاء و زحام الحياة. و سوف تلاحظ التغير و الصفاء النفسي و العقلي .
14- الأندروفين:
الأندروفين هو هرمون موجود في الجهاز العصبي للإنسان.هذا الهرمون يشكل بعض المواد الكيميائية التي تساعد في تخفيف الاًلام و تعطي شعورا بالراحة و التحسن.
لماذا قد يدمن بعض الأشخاص ممارسة الرياضة بشكل عام و الجري بشكل خاص، حيث يعتقد انه هو المسؤل عن السعادة التي يشعر بها الأشخاص المنتظمون علي رياضة الجري . و يرجع ذلك إلي هرمون الأندروفين الذي يفرز بالجسم عند ممارسة الجهد البدني حيث يحسن من حالة الشخص و يجعله يشعر بالسعادة.
15- الرياضة في الهواء الطلق:
ممارسة الرياضة بالجيم أو داخل المنزل لا تعطي الفرصة للحصول علي الهواء النقي. و من أحدي خدع العقل هي ان تفعل شئ جديد غير معتاد عليه. يمكنك ممارسة رياضة المشي في الخارج بدلاً من المنزل. أو يمكنك ركوب الدراجة في الصباح و الأستمتاع بالهواء النقي البارد .
16- الحفاظ علي النشاط:
اذا لم تستطيعي ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم، فأنه لا يزال من المهم ان تتحركي بطريقة أو بأخري. اذا لم تقومي بممارسة الرياضة لأكثر من يومين علي التوالي، قومي بعمل اي من التمرينات الرياضية البسيطة مثل لعب الضغط او التمشية داخل المنزل. المهم ان تبقي نشيطة طول اليوم حتي لا تتأثر لياقتك البدنية .

 

الرياضة وأهمية ممارستها

الرياضة وأهمية ممارستها

 

 

 

17- لا تضغطي علي نفسك:
ليس شيئاً سيئاً ان تستمعي إلي جسدك، اذا شعرت أنك لا تستطيعي ممارسة الرياضة اليوم، أذن لا تقومي بذلك. اذا كنت لا تزال غير راضية عن المدة التي تمارسي فيها للرياضة مثل  10 دقائق في البداية، اذن أعطي لنفسك تصريح بعدم ممارسة الرياضة و لعودة مرة أخري.  أهم نقطة أنك مازلت ترغب في الأستمرار في ممارسة الرياضية .
18- اجعليها عادة إلزامية:
قد يكون من يدفعك للذهاب للجيم هو الجانب المادي. كل شخص لديه طريقته الخاصة في تشكيل العادات الخاصة به. بالنسبة لبعض الأشخاص، دفع الأشتراك الشهري في الجيم مقابل العضوية الشهرية، تجعله مجبر و ملزم للذهاب طول الأسبوع وعدم تفويت أي من الصفوف الرياضية .

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع هو مرض شائع يعاني منه الملايين من الناس كل يوم.وهناك مسببات  كثيرة للصداع منها التوتر، و الحساسية و التعب و الهرمونات و الأمسالك و نقص التغذية و انخفاض ضغط الدم و كذلك المخدرات و الكحوليات. من الضروري معرفة سبب الصداع حتي تتمكن من معرفة العلاج الفعال له.

الطريقة الأكثر شيوعاً بين الناس من أجل التخلص من الصداع هو تناول دواء للصداع لأن له تأثير سريع في علاج الصداع. و لكن هذا العلاج هو علاج مؤقت لفترة قصيرة و وقد يسبب في تفاقم ألم الصداع بعد ذلك لأن هذا الحل لا يعالج جذور المشكلة. و لذلك العلاج الطبيعي يحظي بتقدير و اهتمام من أجل التخلص من ألم الصداع بدون أي اَثار جانبية. و العلاج الأمثل لمشكلة الصداع هو الزيوت الطبيعية العطرية.

هذه الزيوت تعالج مشكلة الصداع بشكل فعال من الجذور  بدلاً من تقليل الألم بشكل مؤقت. بالإضافة إلي أنها ليس لها ي اَثار جانبية عند الأستخدام، و يمكنك التحكم الكامل في الجرعة المناسبة لنوع الصداع الذي لديك.

 

 

 

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع وطريقة لعلاجه

 

 

في هذا المقال إليك 10 حلول و نصائح حول الزيوت الطبيعية العطرية لعلاج مشكلة الصداع،  قائمة النصائح و الحلول هي من أفضل الطرق للحفاظ علي صحة الدماغ و كذلك منع الصداع. مع العلم ان هذا المقال لا يقدم وصفة طبية و لكن يقدم حلول و نصائح مفية للتغلب علي مشكلة الصداع.

1- زيت النعناع:
زيت النعناع هو واحد من الزيوت العطرية الطبيعية الصالحة لعلاج مشكلة الصداع.  زيت النعناع له تأثير طويل المدي علي الجلد و ايضاً يقوم بمنع تقلصات العضلات و يحفز تدفق الدم إلي جبين الرأس.
و أظهرت دراسة أجريت عام 1996 ان تأثير النعناع علي المرضي الذين يعانون من الصداع يختفي بعد 30 دقيقة فقط بعد دهن زيت النعناع علي الجبين. و ذكر المرضي ان الألم أختفي تماماً ، لذلك أثبت ان زيت النعناع هو علاج بديل وطبيعي فعال ضد الصداع من حيث التكلفة و النتيجة.
يستخدم زيت النعناع من خلال دهن الجبين بقطرات من زيت النعناع مع التدليك اللطيف و الأنتظار لمدة 15 دقيقة، حتي يبدأ تأثير الزيت. يمنح زيت النعناع شعور منعش و بارد. حافظ علي وجود زيت النعناع علي الجبين حتي يختفي ألم الصداع نهائياً ثم قم بغسل وجهك بالماء البارد في النهاية.
يمكنك عمل خليط مكون من زيت النعناع و الأيثانول و زيت الكافور، هذا الخليط يساعد في علاج الصداع. تخلط هذه المكونات بكميات كافية ثم توضع و تدهن علي الجبين. هذا الخليط فعال جداً في القضاء علي الصداع نهائياً .
وايضاً اذا كان الصداع ناتج عن ضعف الدورة الدموية، قم بتخفيف زيت جوز الهند مع 2-3 قطرات من زيت النعناع لتقليل الألم و للأسترخاء. يمكن دهن الخليط علي الجبين و الكتفين و ايضاً الظهر أو العنق.
2- اللافندر:
اللافندر هو زيت أخر من الزيوت العطرية الطبيعية الذي يحتوي علي مستوي عال من الخصائص العلاجية و الشفائية حيث يخفف من التوتر و الأجهاد. اللافندر هو مسكن طبيعي و مضاد للقلق و للأكتئاب و مهدئ. و قد ثبت ان اللافندر يعالج بشكل كبير الأضطرابات العصبية .
من نتائج الأبحاث، نجد ان الأستخدام الموضعي و العطري لللافندر يمكنه تخفيف أعراض الصداع مثل عدم القدرة علي النوم و الأرق. بالإضافة إلي أنه ينظم مستويات السيروتونين الذي يساعد  في تقليل الألم في الجهاز العصبي. و نظراً لهذه الأسباب يعتبر اللافندر علاج فعال للصداع.
من اجل تخفيف حدة التوتر و تعديل المزاج و تخفيف الأرق و المساعدة علي النوم المريح، عليك توزيع عطر اللافندر في جميع أنحاء المنزل أو المكتب. أو يمكنك دهن زيت اللافندر علي الرقبة و العنق و الظهر. بدلاً من ذلك يمكنك إضافة 5-10 قطرات من زيت اللافندر في حمام ماء دافئ، مع استنشاق الهواء بعمق من أجل تحقيق الأسترخاء للجسم و العقل.
3- الكافور (الأوكالبتوس) – نوع من أنواع النباتات
زيت الكافور هو واحد من أهم الزيوت التي تعالج مشكلة الصداع. يحتوي زيت الكافور علي مادة تساعد علي تطهير الجسم من السموم و غيرها من الكائنات الدقيقة الضارة. بالإضافة إلي انه يفتح الممرات الهوائية الأنفية مما يخفف الضغط علي الجيوب الأنفية التي تسبب الصداع. و بشكل عام يقوم زيت الكافور بتعزيز التوازن العاطفي و المزاجي للجسم.
و أشارت دراسة حديثة ان زيت الكافور يستطيع تقليل الألم و ضغط الدم. لأنه يقوم بتعزيز التوازن العاطفي و مضاد للألتهابات. و هناك دراسة أخري أجريت علي أشخاص لديهم مشاكل في الجهاز التنفسي مثل السعال و التهاب الحلق و الصداع الناتج عن التوتر، وجدت هذه الدراسة ان زيت الكافور يساعد في تحسين التنفس و يقلل من سيلان الأنف. تخفيف الألم و الشعور بالأسترخاء يجعل زيت الكافور مفيد وفعال لدي الأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن التوتر.
لأستخدام زيت الكافور في علاج الصداع، يخفف هذا الزيت مع 2-4 قطرات من اي زيت ناقل أخر مثل زيت الزيتون، ثم يدهن علي الصدر و الجزء الخلفي من الرقبة . بهذه الطريقة تزال كل التراكمات الموجودة في فتحات الهواء الأنفية. و تساعد بذلك في القضاء علي التوتر الذي يسبب الصداع.
4- الروزماري:
استخدم الروزماري في الطب الشعبي لعلاج ضعف الدورة الدموية و الصاع ايضاً، لأنه يحتوي علي محفزات و مسكنات و ايضاً خصائص مضادة للإلتهابات التي تعطي الشعور بالهدوء و تحث علي اليقظة.
بالإضافة إلي ذلك، زيت الروزماري يقلل من التوتر و التشنجات العاطفية التي ينتج عنها الصداع. هذا الزيت ايضاً يساعد في عملية الهضم حيث يلطف من اضطرابات المعدة التي تعتبر من أعراض الصداع الحاد. و هناك دراسة أجريت عام 2013 أثبتت ان زيت الروزماري يقلل من بعض الأعراض مثل ألام العضلات و الصداع و الأكتئاب و الغثيان و الحمي و الأرق بعد 4 أسابيع من استخدامه.
من أجل حل مشكلة الصداع، يمكنك إضافة قطرة واحدة من زيت الروزماري إلي كوب من الماء أو الشاي أو طبق الشوربة عندما يواجهك الصداع أو الصداع النصفي. أو يمكنك بدلاً من ذلك، خلط 2 قطرة من زيت الروزماري مع معلقة من زيت جوز الهند و 2 قطرة من زيت النعناع و يدلك بهذا الخليط منطقة الجبين و الجزء الخلفي من الرقبة.
5- ماء الورد:
ماء الورد معروف بقدرته علي علاج الصداع. كما أنه يساعد في تهدئة الجهاز العصبي ، و بالتالي يقلل من التوتر و حدة التوتر العصبي. و علاوة علي ذلك، ماء الورد يساعد في تهدئة الأضطرابات العاطفية و من الأكتئاب و الأرق و استعادة الثقة.
أضف 4-5 قطرات من ماء الورد إلي وعاء من الماء ثم تنفس بعمق من خلال الأنف داخل هذا الوعاء. بهذه الطريقة تحصل علي الأنتعاش و الراحة لكلاً من العقل و الجسم.

 

 

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع وطريقة لعلاجه

 

6- ترنجان- زيت ميليسا:
زيت ميليسا يساعد في رفع الروح المعنوية و يجلب التفاؤل عندما تصاب بالصداع. لأنه له رائحة لذيذة و خصائص ممتازة تنعش العقل و تقوم بتهدئة أعصاب المخ، و تخفف من ألام الصداع أو الصداع النصفي. بالإضافة إلي أنه يخفف من نزلات البرد و الأنفلونزا عن طريق تقليل الأحتقان و تهدئة السعال.
يمكنك إضافة بعض قطرات قليلة من زيت  ميليسا إلي كوب من الماء، ثم قم بشربه عندما تكون مصاب بالصداع أو البرد.  أو يمكنك إضافة زيت ميليسا إلي وعاء من الماء ومن ثم استنشاقه.
7- زيت الكاموميل:
زيت الكاموميل يعمل علي استرخاء الجسم و يهدئ العضلات و الأعصاب و العقل ايضاً. كما أنه عامل مدر للبول، مما يقوم بالتخلص من سموم الجسم عن طريق البول. البانونج يريح الجسم و يقلل من الأكتئاب و الغضب و التهيج المفرط ومن التوتر العصبي الذي يسبب الصداع. و لهذا السبب، زيت البابونج هو واحد من أهم الزيوت المعالجة لمشكلة الصداع.
8-  السمسق- نبات عطري:
يعرف السمسق بفوائده الكثيرة في صحة المخ لأنه يقوي و يعزز من أنسجة المخ. كما أنه يساعد في تخفيف القلق و التوتر حيث يزيد من حرارة العقل و الجسم. بالأضافة إلي أنه يلطف و يهدئ العضلات المشدودة، و الشد العضلي و تشنجات العضلات.
في حالة علاج الصداع، قم بإستنشاق زيت السمسق مضاف إليه زيت اللافندر و الورد و ميليسا. هذا الخليط من الزيوت العطرية يستنشق جيداً من خلال إضافته إلي منديل أو جهاز الأستنشاق.
9-زيوت مضادة للإحتقان:
عند الإصابة بالإحتقان، عليك تجربة بعض الزيوت التي تقلل من حدة الإحتقان. و بهذه الطريقة تخفف من ألم الصداع المصاحب لأعراض البرد. الزيوت المضادة للإحتقان تعالج مشكلة الصداع. قم بتحضير خليط مكون من 2-3 قطرات من زيت النعناع أو زيت الكافور و يضاف إلي ماء ساخن. ثم قم بتغطية رأسك بمنشفة و قم بإستنشاق بخا ر الماء المتصاعد لمدة 10 دقائق. و يجب غلق العينين أثناء الأستنشاق.
10-الحفاظ علي حياة سليمة و صحية:
بالإضافة إلي استخدام الزيوت التي سبق ذكرها، يجب ان تحافظ علي عادات معينة حتي تساعد علي إبقاء حياتك صحية و منع خطر الأصابة بالصداع. إليك بعض النصائح التالية:
1- حافظ علي أخذ قسطاً كافاً من النوم: كمية و نوع النوم شئ مهم جداً لصحة المخ، لذا يجب التأكد من الحصول علي قسط كاف من النوم لمنع الصداع. يجب عليك النوم لمدة 8 ساعات في الليل، أو الأسترخاء خلال هذه لفترة اذا كنت تواجه صعوبة في النوم. لا تستخدم أضواء ساطعة أو خافتة لأن هذا يضر العينين و كذلك المخ. ويجب عليك اختيار مكان مريح للنوم حتي تضمن الحصول علي النوم الجيد.
2- تناول الطعام و الشراب مبكراً قبل الذهاب للنوم: نظام الهضم يكون أقل فاعلية أثناء الليل، لذلك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يهضم بشكل كامل، مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم و يؤدي ذلك إلي الصداع. بالإضافة إلي، الحد من شرب السوائل قبل النوم يساعد في تقليل الذهاب إلي الحمام أثناء الليل وقت النوم.
3- تجنب تناول الأطعمة الضارة للرأس مثل الحبوب و الحليب و المكسرات و فول الصويا و الفول السوداني و السمك و القشريات.  هذه الأطعمة مفيدة و غنية بالمواد الغذائية، و لكنها تسبب الصداع عند الأستخدام المفرط.
4- تجني التوتر: التوتر يعتبرالسبب الرئيسي للصداع. بصرف النظر عن مدي ضرر التوتر علي الجسم و العقل و الهضم، عليك ان تجد طريقة لتخفيف التوتر في أقرب فرصة. عن طريق الغناء او الأستحمام.
5- تدليك الجسم بإستخدام الزيوت العطرية:  تدليك منطقة الرقبة و الكتف يفيد في تخفيف حدة التوتر و الصداع. يمكنك استخدام مزيج من زيت النعناع و السمسق مع أي زيت ناقب مثل زيت جوز الهند أو الجاجوبا.
6- الأستحمام المريح: الأستحمام عند الأصابة بالصداع هو علاج فعال، خاصة عند إضافة بعض الزيوت العطرية في ماء الأستحمام مثل زيت الكاموميل و اللافندر و النعناع أو زيت الورد.

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب ١٢ واحد من الفيتامينات الهامة لجسمك حيث أن فيتامين ب ١٢  يحمي الجسم من الضعف العام بالإضافة إلى فوائدة العديدة . الجذير بالذكر إنه هناك أسباب قليلة جدا لتقرر وقتها أخذ مكملات الغذائية ” لتعوض نقص فيتامين ب ١٢ أو تزيد من نسبة في جسمك ” .

فيتامين ب ١٢ وأهميته لجسمك

من المهم حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين اما طبيعيا أو عن طريق أخذ المكملات الغذائية . قد لا يكون فيتامين ب 12 ذو أهمية في غذائك،ولكنه أساسي لبعض وظائف الجسم المهمة،مثل تكوين خلايا الدم الحمراء و الحفاظ على وظائف الأعصاب.قد لا تختبر مستويات ب12 في جسمك بصفة دورية، لذا فإن نقص فيتامين ب12 يمر دون أن تُلاحظ. و لكن مع مرور الوقت،قد يسبب هذا النقص فقر الدم، تلف الأعصاب، وأيضا مشاكل في المنطق و الذاكرة.

ومع ذلك، فإنه من السهل تجنب نقص فيتامين B12، وفقا ل ستاسي نيلسون، مديرة التغذية لمرضى العيادات الخارجية في مستشفى ماساتشوستس العامة التابعة لجامعة هارفارد.وكما تقول ستاسي” المهم هو أن تعرف إذا كنت في خطر وإتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب تطور نقص فيتامين ب12.

 

 

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

 

 

كيف يعمل فيتامين ب 12

فيتامين ب12 قابل للذوبان في الماء والموجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية،الأغذية الغنية بالفيتامينات و المعادن،المكملات الغذائية و الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 مصنّع.

عندما تتناول اللحوم، الأسماك، البيض،أو منتجات الألبان،يخرج فيتامين ب12 من البروتين بواسطة حمض الهيدروكلوريك و الإنزيمات في المعدة،فيتامين ب12 المصنّع موجود في هذه الصورة الحرة (بعد خروجه من البروتين ).ثم يندمج فيتامين ب12 الحر مع عامل داخلي مادة تفرزها خلايا المعدة- والتي تجعله قابل للإمتصاص من الأمعاء الدقيقة.

من الذي يحتاج فيتامين ب12 أكثر

لابد للنساء أن تحصل على الكمية اليومية المُوصى بها-2.4 ميكروجرام لمعظم البالغين،2.6 ميكروجرام للحوامل، 2.8 ميكروجرام للنساء المرضعات- في وجباتهم الغذائية. ومع ذلك، أنت في خطر متزايد لنقص فيتامين ب 12 إذا حدث أيٍ مما يلي :

  • سنك 50 عام أو أكثر مع مرور العمر،خلايا معدتك تصبح  أقل فاعلية وتفرز كمية أقل من حمض الهيدروكلورايد، مما يعني أنك ستحصل على كمية أقل من فيتامين ب12.
  • وظيفة الجهاز الهضمي لديك متغيّرة الناس الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو الذين خضعوا لعملية جراحية لانقاص الوزن قد تفرز المعدة لديهم القليل جدا من حمض الهيدروكلوريك أو العامل الداخلي
  • أنت نباتي صارم إذا كنت ستتخلى عن كل المنتجات الحيوانية،لا بد أن تتناول الحبوب عالية الفيتامينات و المعادن أوالخمائر الغذائية أو أن تأخذ مكملات تحتوي على فيتامين ب12.من المهم جدا للحوامل النباتيات و خصوصا أولئك اللاتي يخططن للرضاعة الطبيعية أن يتحدثوا مع فريهم الطبي حول الحصول على كمية كافية من فيتامين ب12 لهن و لأبنائهن. الأطفال الذين لا يحصلون على أي نسبة من فيتامين ب12 يمكن أن يعانون من نقصه و ممكن أن يعانو من ضرر عصبي دائم.
  • كنت تأخذ بعض الأدوية نوعين من أدوية القرحة و الإرتجاع-مانعات مضخات البروتون، مثل أوميبرازول (بريلوساك) و لانزوبرازول (بريفاسيد)، وحاصرات H2 مل سيميتيدين (تاجاميت)،فاموتيدين (بيبسيد)، و رانيتيدين (زانتاك)- تمنع إفراز حمض الهيدروكلورايد اللازم لتحرير فيتامين ب12 من الغذاء.هناك بعض الأدلة على أن استخدام علاج السكري ميتفورمين (جلوكوفاج) لسنوات عديدة قد يقلل من إمتصاص فيتامين ب12.
  • تعاني من الأنيميا الخبيثة هذا الوضع المناعي الذاتي يؤثر على قدرة المعدة على إنتاج عامل مساعد، لذلك لا يمكنك إمتصاص فيتامين ب12 من خلال جهازك الهضمي.

أعراض نقص فيتامين ب12

التعب، الضعف،الإمساك‘فقدان الشهية و فقدان الوزن .. أعراض أخرى لنقص فيتامين ب12 مثل التخدّر، تنميل اليدين و القدمين، و هي أيضا أعراض شائعة في الأشخاص الذين يعانون مرض السكري أو ضيق النخاع الشوكي.إذا كان لديك بعض هذه الأعراض – خصوصا إذا كان لديك عدد قليل من خلايا الدم الحمراء- لا بد أن تخبر طبيبك عن إجراء المزيد من فحوات الدم لفيتامين ب12.

 

 

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

 

 

منع نقص فيتامين ب12

إذا كنت معرّض لخطر نقص فيتامين ب12، يمكن أن توفر لك الأشياء التالية الحماية:

  • المكملات الغذائية حتى أن تأخذ أقل جرعات من مكملات فيتامين ب12 عدّة مرات هي الكمية الغذائية الموصّى بها. الجرعات التي تصل إلى 1000ميكروجرام،على الرغم من أنه لا لزوم لها،فهي غير ضارة.
  • الأغذية المقواة العديد من حبوب الإفطار،منتجات الصويا،والخمائر تدعّم جميعا بفيتامين ب12.
  • معجون الأسنان المقوى معجون الأسنان سانتي يوصل فيتامين ب12 إلى مجرى الدم من خلال الأغشية المخاطية في بطانة الفم.
  • الحقن إذاكنت قد قمت بجراحة لتقليل الوزن أو تعاني الأنيميا الخبيثة،مرض إضطرابات الهضم،أو مرض كرون، فلا بد من إستخدام حقن فيتامين ب12.

هل لديك صداع دائم

هل لديك صداع دائم

يحدث الصداع للجميع، وغالباً ما يكون مصدر  إزعاج فهو ثاني مرض أكثر شيوعاً بعد البرد عند معظم الأشخاص حول العالم .  يمكن أن يكون خفيف أو شديد أو ربما  يكون في جميع انحاء الرأس أو يصدر من جانب واحد للرأس . مهما كان موقع الصداع فهو مشكلة سيئة ويجعل من الصعب القيام بالمهام المختلفة ويفسد يومك وبذلك فهو يعطل أداء وظائفك اليومية  . ما قد لا تدركه بأن هناك مجموعة مختلفة من الصداع تأتي من أسباب متنوعة وهذا يعني أنها يمكن أن تهدأ علي الأقل عندما تعرف السبب وراء الصداع . تماماً مثل أي جزء في جسمك يمكنك معرفة أنواع الصداع للحصول علي أفكار حول كيفية التخلص من الصداع وكيف تتجنبه في المستقبل وذلك من خلال بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي والعادات اليومية .

 

 

هل لديك صداع دائم

هل لديك صداع دائم

 

 

هناك في الواقع، عدة أنواع من الصداع والأكثر شيوعاً لها هو الصداع النصفي، صداع التوتر، الصداع العنقودي والذي يمكن أن يكون نتيجة مرض أو إصابة أو مشكلة في الجسم. أيضاً الصداع يمكن ان يحدث بسبب التوتر العاطفي أو حتي المشاكل الغذائية . بالإضافة إلي ذلك، فإن هناك صداع إبتدائي وثانوي، الصداع الأولي مزجع ومؤلم ولكنه غير ضار أما الصداع الثانوي هو أحد أعراض مشكلة أخري في الجسم ويمكن أن يكون أي شئ غير ضار . إذا كان لديك صداع متكرر أو مشاكل تمنع من عيش حياتك يجب التحدث مع الطبيب لمعرفة المزيد من خيارات  العلاج الخاصة بك .

ما هو الصداع ؟

يُعرف الصداع بأنه ألم ينشأ في الرأس أو الرقبة العليا للجسم. ينبع الألم عن الأنسجة المحيطة بالجمجمة أو الدماغ لأن الدماغ نفسه لا يوجد به الأعصاب التي تؤدي إلي الإحساس بالألم. هناك طبقة رقيقة من الأنسجة التي تحيط العظام والعضلات التي تشفي الجمجمة، الجيوب الأنفية، العينين، الأذنين، وكذلك الأنسجة الرقيقة التي تغطي سطح الدماغ والحبل الشوكي، الشرايين، الأوردة، الأعصاب، وكلها يمكن أن تصبح ملتهبة أو متهيجة بسبب الصداع. قد يكون الألم حاد، خفيف، خفقان، ثابت، متقطع، خفيف أو مكثف .

يمكن أن يؤدي التوتر إلي الشعور بالصداع ويمكنك التخلص منه عند تناول الأسبرين والإسترخاء ولكن في بعض الاحيان يصبح الصداع مزمن وتبذل قصاري جهدك لتقديم الإغاثة من الصداع .

1.الصداع النصفي :ألم الصداع النصفي عبارة عن نبض مكثف يأتي من عمق الرأس، هذا الألم يمكن ان يستمر لعدة أيام. يحد الصداع النصفي بشكل كبير من قدرتك علي تنفيذ روتينك اليومي . عادة ما يكون الصداع النصفي عبارة عن خفقان في جانب واحد من رأسك . الأشخاص الذين يعانوا من الصداع النصفي غالباً ما يكون لديهم حساسية للضوء والصوت وعادة ما يحدث الغثيان والقئ .

يسبق الصداع النصفي بعض إضطرابات الرؤية . ويواجه واحد من كل خمسة أشخاص مشاكل في الرؤية مثل  الأضواء الساطعة، أضواء متلالئة، خطوط متعرجة، النجوم، نقاط . قد يكون الصداع النصفي وراثي، أو بسبب مشاكل الجهاز العصبي، وغالباً ما يكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي أكثر من الرجال . الأشخاص الذين يعانوا من إضطرابات ما بعد الصدمة لديهم خطر متزايد للإصابة بالصداع النصفي . يمكن ان تكون بعض العوامل البيئة مثل إضطراب النوم، الجفاف، تخطي وجبات الطعام، تناول بعض الأطعمة، تقلبات الهرمونات، التعرض للمواد الكيميائية سبب للإصابة بالصداع النصفي .

 

هل لديك صداع دائم

هل لديك صداع دائم

 

2. صداع التوتر :إذا كان لديك صداع التوتر فأنت سوف تشعر بالثقل والألم في جميع أنحاء  رأسك . لا تشعر بالخفقان ولكن يحدث  شد حول الرقبة أو الجبين أو فروة الرأس أو عضلات الكتف أيضاً . يمكن لأي شخص أن يصبح عرضة لصداع التوتر وغالباً ما يكون سببة الإجهاد .يمكن للمسكنات التي تتناولها بدون وصفة طبية مثل الإسبرين أن  تخفيف الأعراض وإذا لم تقدم الأدوية  الإغاثة المطلوبة قد يوصي الطبيب وصفة طبية مختلفة والتي تشمل إندوميتاسين .

امراض العظام وعلاجها

امراض العظام وعلاجها

سرطان العظام هو سرطان غير شائع يبدأ في العظام، ويمكن أن يبدأ سرطان العظام في أي جزء من عظام الجسم، ولكنه يكون أكثر شيوعا على العظام الطويلة في الذراعين والساقين.
توجد عدة أنواع من سرطان العظام، وبعض أنواع سرطان العظام تحدث في المقام الأول عند الأطفال، في حين أن البعض الآخر يؤثر في الغالب على البالغين.

مصطلح “سرطان العظام” لا يشمل السرطان التي يبدأ في مكان آخر من الجسم وينتشر (ميتاستاسيزي) إلى العظام، وبدلا من ذلك يتم تسمية تلك السرطانات حيث بدأت، مثل سرطان الثدي الذي انتشر إلى العظام.

سرطان العظام

 

امراض العظام وعلاجها

امراض العظام وعلاجها

 

 

أعراض سرطان العظام:

تشمل علامات وأعراض سرطان العظام ما يلي:
  • آلام العظام
  • التورم بالقرب من المنطقة المصابة
  • كسر في العظام
  • الإعياء والتعب
  • فقدان الوزن غير مقصود
الوقت الذي تحتاج فيه الى زيارة الطبيب:

حدد موعدا مع طبيبك إذا كنت أنت أو طفلك يظهر له علامات وأعراض تقلقك.

أسباب سرطان العظام

ليس من الواضح ما الذي يسبب سرطان العظام، ويعرف الأطباء أن سرطان العظام يبدأ كخطأ في بناء الخلية، حيث ان الخطأ في الخلية يجعلها تنمو وتقسم بطريقة غير منضبطه، وهذه الخلايا تعيش طويلا وتنقسم بدلا من الموت في وقت محدد، حيث ان الخلايا المتراكمة تشكل كتلة (ورم) يمكن أن تغزو الهياكل القريبة أو تنتشر إلى مناطق أخرى من الجسم.

أنواع سرطان العظام:

يتم تقسيم سرطانات العظام إلى أنواع منفصلة على أساس نوع الخلية حيث بدأ السرطان، وتشمل الأنواع الأكثر شيوعا من سرطان العظام:
1. ساركوما العظام:
تبدأ ساركوما العظام في الخلايا العظمية، وتحدث ساركوما العظام في معظم الأحيان في الأطفال والشباب، في عظام الساق أو الذراع.
2. ساركوما غضروفية:
تبدأ ساركوما الغضروف في خلايا الغضاريف، وعادة ما يحدث في الحوض والساقين في منتصف العمر وكبار السن.
3. ساركوما إوينغ:
ليس من الواضح أين يبدأ في العظام ساركوما إوينغ، ولكن الأورام الأكثر شيوعا تنشأ في الحوض والساقين أو الذراعين للأطفال والشباب.

عوامل الخطر في سرطان العظام :

ليس من الواضح ما يسبب سرطان العظام، ولكن الأطباء وجدوا عوامل معينة ترتبط بزيادة خطر الاصابة بسرطان العظم، بما في ذلك:
1. المتلازمات الوراثية الموروثة:
بعض المتلازمات الوراثية النادرة التي تمر عبر الأسر  تزيد من خطر الإصابة بسرطان العظام، بما في ذلك متلازمة لي فروميني و ريتينوبلاستوما الوراثية.
2. مرض باجيت في العظام:
يكون أكثر شيوعا في كبار السن، ومرض باجيت في العظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان العظام في وقت لاحق.
3. العلاج الإشعاعي للسرطان:
التعرض لجرعات كبيرة من الإشعاع، مثل تلك التي تعطى خلال العلاج الإشعاعي للسرطان، يزيد من خطر الإصابة بسرطان العظام في المستقبل.

تشخيص سرطان العظام :

اختبارات التصوير التي يخضع لها المريض تعتمد على الوضع الذي به، فقد يوصي طبيبك بإجراء اختبار تصوير واحد أو أكثر لتقييم المنطقة المثيرة للقلق، بما في ذلك:
  • فحص العظام
  • التصوير المقطعي المحوسب
  • التصوير بالرنين المغناطيسي
  • التصوير المقطعي بالإصدار البوزيترونية
  • الأشعة السينية
    أخذ عينة من الأنسجة لاختبارها في المختبر:
    قد يوصي الطبيب بأخذ عينة من الأنسجة (خزعة) من الورم لاختبارها في المختبر، ويمكن أن يخبرك الطبيب عما إذا كان النسيج سرطانيا ام لا، وإذا كان سرطانيا، فسوف يتم الكشف عن ما هو نوع السرطان الذي لديك، وسيكشف الاختبار أيضا عن درجة السرطان، مما يساعد الأطباء على فهم مدى عدوانية السرطان.
    تشمل أنواع إجراءات الخزعة المستخدمة لتشخيص سرطان العظام ما يلي:
    1. إدخال إبرة من خلال جسمك وإلى الورم، وخلال خزعة الإبرة، الطبيب سوف يدرج إبرة رقيقة من خلال بشرتك وتوجيهها إلى الورم، ويتم استخدام الإبرة لإزالة قطع صغيرة من الأنسجة من الورم.
    2. جراحة لإزالة عينة من أنسجة الورم للإختبار:
    خلال العملية الجراحية لأخذ الخزعة، الطبيب يقوم بعمل شق في بشرتك ويزيل إما الورم بأكمله (خزعة استئصالية) أو جزء من الورم (خزعة تشريحية).
    يتطلب تحديد نوع الخزعة التي يحتاج إليها المريض وتفاصيل كيفية القيام بها تخطيطا دقيقا من قبل فريق طبي، حيث ان الأطباء بحاجة إلى إجراء اخذ خزعة بطريقة لا تتداخل مع الجراحة المستقبلية لإزالة سرطان العظام، ولهذا السبب اطلب من طبيبك تحويلك إلى فريق من الأطباء الذين لديهم خبرة واسعة في علاج أورام العظام قبل أخذ الخزعة .
    اختبارات لتحديد مدى (مرحلة) سرطان العظام:
    طبيبك اثناء تشخيص سرطان العظام فإنه يعمل على تحديد مدى (مرحلة) السرطان، حيث ان مرحلة السرطان ترشدك الى خيارات العلاج المتاحة لك.
  • امراض العظام وعلاجها

    امراض العظام وعلاجها

  • مراحل سرطان العظام :

    1. المرحلة الأولى: في هذه المرحلة، يقتصر سرطان العظام على العظام ولم ينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم، والمرحلة الأولى من السرطان هي درجة منخفضة، مما يعني أن الخلايا السرطانية تكون أقل عدوانية.
    2. المرحلة الثانية: في هذه المرحلة من سرطان العظام تقتصر أيضا على العظام ولم تنتشر إلى مناطق أخرى من الجسم، ولكن المرحلة الثانية السرطان يكون بدرجة عالية، مما يعني أن الخلايا السرطانية تكون أكثر عدوانية.
    3. المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة، يحدث سرطان العظام في مكانين أو أكثر على نفس العظم، ويمكن أن تكون أورام المرحلة الثالثة إما منخفضة أو عالية الشدة.
    4. المرحلة الرابعة: في هذه المرحلة من سرطان العظام يكون السرطان قد انتشر خارج العظام إلى مناطق أخرى من الجسم، مثل العظام الأخرى أو الأعضاء الداخلية.

    علاج سرطان العظام:

    تستند خيارات العلاج لسرطان العظام على نوع السرطان لديك، ومرحلة السرطان، والصحة العامة وتفضيلاتك لعلاج، وسرطانات العظام المختلفة تستجيب للعلاجات المختلفة، والأطباء يمكن أن يساعدوا في توجيهكم في ما هو أفضل لعلاج السرطان في حالتك، على سبيل المثال يتم التعامل مع بعض سرطانات العظام بعملية جراحية فقط. والبعض الأخر يتطلب الجراحة مع العلاج الكيميائي، وبعضها يحتاج الجراحة والعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.
    العملية الجراحية:
    الهدف من الجراحة هو إزالة سرطان العظام بأكمله، وفي معظم الحالات هذا ينطوي على تقنيات خاصة لإزالة الورم في قطعة واحدة، جنبا إلى جنب مع جزء صغير من الأنسجة السليمة التي تحيط به، وأنواع الجراحة المستخدمة لعلاج سرطان العظام تشمل:
    1. جراحة لإزالة السرطان ولكن تجنيب الطرف:

    إذا كان يمكن فصل سرطان العظام عن الأعصاب والأنسجة الأخرى، قد يكون الجراح قادرا على إزالة سرطان العظام وتجنيب الطرف، عند إزالة بعض العظام مع السرطان، فغن الجراح يحل محل العظام المفقودة بعض العظام من منطقة أخرى من الجسم، مع مواد من بنك العظام أو مع بديل صناعي من المعادن الخاصة.

    2. جراحة السرطان التي لا تؤثر على الأطراف:
    إذا حدث سرطان العظام في عظام أخرى غير الذراعين والساقين، يمكن للجراحين إزالة العظام وبعض الأنسجة المحيطة بها، مثل السرطان الذي يؤثر على الضلع، أو قد يزيل السرطان مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العظام، مثل كما هو الحال في السرطان الذي يؤثر على العمود الفقري، فإنه يمكن استبدال العظام التي تم إزالتها أثناء الجراحة بقطعة من العظم من منطقة أخرى من الجسم، مع مواد من بنك العظام أو مع بدائل معدنية خاصة.
    3. جراحة لإزالة طرف:
    سرطان العظام الكبيرة جدا أو التي تقع في نقطة معقدة على العظام قد تتطلب عملية جراحية لإزالة كل أو جزء من الأطراف (بتر)، كما يتم تطوير العلاجات الأخرى، وهذا الإجراء يكون أقل شيوعا، ومن المرجح أن تكون مزودة بطرف اصطناعي بعد الجراحة ويتم الذهاب الى التدريب لتعلم كيفية القيام بالمهام اليومية باستخدام الطرف الجديد.
    العلاج الكيميائي:
    العلاج الكيميائي هو العلاج بالمواد الكيميائية التي تقتل الخلايا السرطانية، والعلاج الكيميائي غالبا ما يعطى عن طريق الوريد (عن طريق الحقن)، وأدوية العلاج الكيميائي تنتقل في جميع أنحاء الجسم.
    العلاج الكيميائي يمكن أن يستخدم أيضا في الأشخاص الذين يعانون من سرطان العظام الذي انتشرت خارج العظام إلى مناطق أخرى من الجسم.
    العلاج الإشعاعي:
    يستخدم العلاج الإشعاعي حزم عالية الطاقة من الطاقة، مثل الأشعة السينية، لقتل الخلايا السرطانية، وخلال العلاج الإشعاعي يكون المريض مستلقي على لوح بينما توجد آلة خاصة تتحرك من حوله وتمرر حزم من الطاقة في نقاط دقيقة على الجسم.
    عادة ما يستخدم العلاج الإشعاعي، جنبا إلى جنب مع العلاج الكيميائي، قبل العملية الجراحية، وهذا قد يزيد من احتمال ان البتر لن يكون ضروريا.
    • يمكن أيضا استخدام العلاج الإشعاعي في الأشخاص الذين يعانون من سرطان العظام التي لا يمكن إزالتها بالجراحة، وبعد الجراحه يمكن استخدام العلاج الإشعاعي لقتل أي خلايا سرطانية قد تترك بعد الجراحة، وبالنسبة للأشخاص المصابين بسرطان العظام المتقدم، قد يساعد العلاج الإشعاعي على التحكم في العلامات والأعراض مثل الألم.

     

  • امراض العظام وعلاجها

    امراض العظام وعلاجها

  • التأقلم والدعم:

    تشخيص السرطان يمكن أن يكون ساحقا لجميع المصابين به، ومع الوقت سوف تظهر طرق للتعامل مع الضيق وعدم اليقين من السرطان، حتى ذلك الحين، قد تجد أن هذه الامور تساعد مريض السرطان وهي:

    1. تعلم ما يكفي عن سرطان العظام لاتخاذ قرارات حول الرعاية والعلاج، وعليك سؤال طبيبك عن سرطان العظام، بما في ذلك خيارات العلاج، والتشخيص لحالتك، وكلما تعلمت المزيد عن سرطان العظام، قد تصبح أكثر ثقة في اتخاذ القرارات العلاجية.
    2. الحفاظ على علاقاتك بالأصدقاء والعائلة وثيقة، والحفاظ على علاقات وثيقة قوية سوف تساعدك على التعامل مع سرطان العظام، ويمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم العملي الذي ستحتاج إليه، مثل المساعدة في رعاية منزلك إذا كنت في المستشفى، ويمكن أن تكون بمثابة دعم عاطفي عندما تشعر بالإرهاق من السرطان وعلاجه.
    3. العثور على شخص للتحدث معه، حيث ان العثور على المستمع الجيد الذي هو على استعداد للاستماع لك ولحديثك عن آمالك ومخاوفك، وقد يكون هذا صديق أو أحد أفراد العائلة، وقد يكون من المفيد أيضا الذهاب الى مستشار أو أخصائي اجتماعي طبي أو عضو من رجال الدين أو الانضمام الى مجموعة دعم للسرطان.

العرق السوس وفوائده

العرق السوس وفوائده

هل سمعت عن فوائد جذور العرق السوس ؟ الحقيقة أنه بالإضافة إلى طعمه المر المميز إلا إنه هناك العديد من العلاجات التي يدخل فيها عرق السوس كمكون أساسي. إنه يساعد على تحسين مشاكل الجهاز الهضمي و الإلتهابات الفطرية. لهذا السبب سنشرح لك ما هي الفوائد الصحية لجذور عرق السوس لتستفيد منه لصحتك .

فوائد جذور العرق السوس

 

 

العرق السوس وفوائده

العرق السوس وفوائده

 

 

 

مضاد للتشنج والحموضه :

من بين العديد من الفوائد الصحية لجذر عرق السوس، نلاحظ أولا حقيقة أن لديها تأثير مضاد للتشنج ومضاد للحموضة ، مما يجعلها علاج طبيعي فعال جدا لعلاج أمراض معينة، وخاصة تلك الخاصة بالجهاز الهضمي.وبالتالي، فإن شراب عرق السوس مفيد لمكافحة الهضم الصعب، حرقة المعدة، ارتداد حمض المعدة، المغص، قرحة أو القروح في المعدة، والإمساك، وما إلى ذلك. ومع ذلك، يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل تناوله وذلك لتجنب المضاعفات

مضاد للالتهابات :

عرق السوس مضاد للإلتهابات لذلك قد يكون مفيد لعلاج السعال و أمراض الجهاز التنفسي، كما أنه يساعد على تمدد القصبات ويسهل مرور الهواء. وبالمثل، لديها خصائص مضادة للفيروسات التي تساعد على منع حالات مثل نزلات البرد أو لمكافحة أعراضه.

ينظم الهرمونات :

بفضل محتواه العالي من جليسيروليزد، عرق السوس يساعد على تنظيم هرمون الإستروجين، و بالتالي هو مناسب جداً للنساء بعد إنقطاع الطمث. لذلك، شراب عرق السوس يخفف الانزعاج من المضايقات التي يجلبها انقطاع الطمث.

إزالة السموم من الجسم :

من ناحية أخرى، لوحِظَ أن أولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي قد تختار لامتصاص جذر عرق السوس من أجل استبدال هذه العادة. هذا المنتج الطبيعي يساعد كذلك لأنه مناسب لإزالة السموم من الجسم ويساعد في الإقلاع عن التدخين.

  • و يوصف أيضا عرق السوس لتنقية الكبد لأنه يزيد من عزل الصفراء و يساعد على القضاء على المواد الزائدة. وبالمثل، فإن هذا الجذر له خصائص تحمي الكبد وقد تكون مناسبة لعلاج أمراض الكبد.

 

العرق السوس وفوائده

العرق السوس وفوائده

 

 

 

هناك العديد من الإستخدامات الطبية لعرق السوس مثل:

  • علاج الهربس  ويسرّع الشفاء من القرح.
  • مكافحة الإلتهابات الفطرية
  • علاج الإلتهابات المهبلية، غسلها بماء مغلي به عرق السوس ممكن أن يحارب الكائنات الدقيقة.
  • علاج الشعر الدهني و القشرة.

    على الرغم من كل فوائد عرق السوس، ينبغي أيضا أن يُلاحَظ أنه قد يكون هناك بعض الموانع والآثار الجانبية التي تحتاج إلى معرفتها. وهذا هو السبب أننا يجب تجنب تناوله في الحالات الآتية:

    • ارتفاع ضغط الدم، لأن هذا الجذر يمكنه زيادة مستويات ضغط الدم بشكل غير مبرر
    • قصور في وظائف الكلى
    • مرض السكري، لأنه يمكن أن يغير مستويات السكر في الدم
    • النساء الحوامل أو المرضعات
    • مع بعض العلاجات الدوائية ” إذا منعه الطبيب عنك لتناول أدوية معينة”

    في كل الاحوال ، يجب علينا دائما استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان من المناسب بالنسبة لنا تناول عرق السوس في حالتنا الخاصة.

فوائد العسل مع الزنجبيل

فوائد العسل مع الزنجبيل

تعتبر فوائد خليط العسل و الزنجبيل عديدة جدا وأهمها يعتبر فائدة علاج مشاكل الجهاز التنفسي حيث أن قوة وفائدة هذا الخليط في حل هذه المشكلة لا مثيل لها في أي خليط آخر. كما إنه يساعد على ىتحسين الدورة الدموية، و يعزز المناعة، يعالج مشاكل الجهاز التنفسي، و السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر العسل بيئة ممتازة لنقل فوائد الزنجبيل إلى الجسم.العسل و الزنجبيل لكل منهما فوائده الصحية على حِدة و الجمع بينهما يعطي فوائد إضافية…

فوائد خليط العسل و الزنجبيل

مزيج من العسل و الزنجبيل يصنع العجائب للجسم. وتشمل الفوائد الصحية ما يلي:

يعالج الربو

خلط العسل مع الزنجبيل، بالإضافة إلى الفلفل الأسود، يعتقد أنه قادر على علاج أو الحد من آثار الربو. فهو خليط مهدئ و مضاد للإلتهابات، ما يقلل التوتر و يعزز تدفق الأكسجين للرئتين، ويساعد أيضاً في إسترخاء الأوعية الدموية.

 

 

فوائد العسل مع الزنجبيل

فوائد العسل مع الزنجبيل

 

 

يقلل من مشاكل الجهاز التنفسي

يعتبر هذا الخليط طارد جيد للبلغم، و بالتالي يوفر الراحة للذين يعانون من السعال، البرد، إلتهاب الحلق و سيلان الأنف.

يتدبر أمر السرطان

يقلل الزنجبيل الغثيان و القئ المتبط بالسرطان و العلاج الكيميائي. حيث يعاني المرضى من الغثيان المُنهِك بعد جلسات العلاج الكيميائي،و يتجه المرضى لحلول بديلة للقضاء عليه. يسرع الزنجبيل تفريغ المعدة بسبب خصائصه المساعدة على الهضم، مما يساعد في منع الغثيان والشعور بعدم الإرتياح. سبب غثيان العلاج الكيميائي هو مادة سيسبلاتين، و هو عنصر أساسي في العلاج الكيميائي،

و الزنجبيل يمكن أن يوازن بينه و بين آثاره الجانبية القوية. كما يقلل الزنجبيل القئ و الغثيان المرتبطين بالحمل و القئ الصباحي. هذا بالإضافة إلى آثار العسل المهدئة، مما يجعل منه خليط قوي ضد القئ و الغثيان.

يمنع السرطان

أظهرت الدراسات أن الجمع بين العسل والزنجبيل ينتج عنه خصائص كيميائية وقائية و محفزة للإنزيمات المضادة للأكسدة والتي تقلل من فرص نمو السرطان. لذلك خليط العسل و الزنجبيل لا يساعد فقط للحد من أعراض العلاج الكيميائي و لكنه أيضاً يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

يساعد في الهضم

يساعد شراب الزنجبيل مع العسل في الهضم بسبب الخصائص الهضمية للزنجبيل. بالإضافة إلى أن كليهما لديه خصائص مضادة للأكسدة مما يحسّن المناعة. لذلك فإستهلاك ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع العسل مفيد للذين لديهم ضعف في الجهاز الهضمي.

يحتوي الزنجبيل بالعسل على نسبة عالية من البروتين، مما يساعد في عملية الهضم، و يحفز إفراز الصفراء التي تساعد في تحليل الدهون. كذلك فهو يحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يسرع من عملية الهضم و يسهّل حركة الأمعاء.

كل هذا يعطي خليط الزنجبيل و العسل القدرة على إمتصاص المغذيات من الطعام. و يعطى هذا الخليط للأطفال لتخفيف تهيج المعدة لديهم لأنه مهدئ جيد جداً.

يحمي صحة القلب

مضادات الأكسدة الموجودة في العسل مع الزنجبيل تعدِّل من سلوك البروستاجلاندين في الجسم. البروستاجلاندين، الموجودة في الزنجبيل، هي مركبات دهنية مشتقة إنزيمياً من الأحماض الدهنية. وهي موجودة في جميع أنحاء الجسم و لها وظيفة في جميع أنظمة أعضاء الجسم. وقد أظهرت تأثيرات العسل على صحة القلب تخفيف الضغط على الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم وفرص حالات اخرى مثل تصلب الشرايين، النوبات القلبية و السكتات الدماغية. الناس في جميع أنحاء العالم و خصوصاً في الهند يحتفظون بكل من الزنجبيل و العسل في منازلهم و يعدون هذا الخليط لشخص مريض بالبرد أو السعال.

كيف تتناول العسل مع الزنجبيل؟

أفضل طريقة لذلك هي خلط ملعقة صغيرة من عصير جذر الزنجبيل مع ملعقة صغيرة من العسل. و يمكنك أيضاً شراء بللورات العسل مع الزنجبيل من الأساق و البقالة. بللورات العسل مع الزنجبيل المحضّرة مسبقاً تحتفظ بمعظم الفوائد الصحية في إعداد طازج، و الذي يكون لتحضير سريع و سهل لمشروب العسل مع الزنجبيل.

 

فوائد العسل مع الزنجبيل

فوائد العسل مع الزنجبيل

 

 

حلوى الزنجبيل بالعسل لها شعبية كبيرة أيضاً. إذا كنت تعاني من إحتقان الحلق ولا تستطيع التحدث جيداً، يجب أن تأكل حلوى الزجبيل و العسل لأنها تطهر الحلق مباشرةً. حلوى الزنجبيل بالعسل  مفيدة أثناء السفر لأنه يساعد في التعامل مع دوار الحركة.

يضاف العسل للزنجبيل لتحسين طعمه. العسل يحلي و يجعل الزنجبيل مستساغ. بالإضافة إلى ذلك من الممكن أن يضاف إلى خبز الزنجبيل، كوكيز الزنجبيل، شراب الزنجبيل، بيرة الزنجبيل، حساء الزنجبيل بالجزر، مشروب بنش الزنجبيل، بسكويت الزنجبيل، كعكة الزنجبيل، و غيرها من مختلف وصفات الزنجبيل لتعزيز الطعم.

العسل دائماً ما يضاف لشاي جذر الزنجبيل، الزنجبيل، و شاي القرفة. ويمكنك إستبدال السكر إذا كنت من مستخدمي السكر بالعسل أثناء إعداد شاي الزنجبيل، و مما يعطي شاي الزنجبيل نكهة إضافية.

هل تعلم فوائد النعناع؟

هل تعلم فوائد النعناع؟

لا شك أن النعناع من أكثر المشروبات والاعشاب التي يحبها الجميع اليوم نتحدث عن فوائد النعناع وكيف يمكنك أستغلاله لتستفيد من العديد من فوائدة دون الحاجة لأدوية فهذا المشروب كفيل بعلاج مشاكل صحية عديدة . بالإضافة إلى رائحته الطازجة، و لكنه أيضاً له العديد من الفوائد الصحية المذهلة ..

فوائد النعناع

  1. النعناع للحصول على الطاقة الإضافية

إذا كنت تشعر بالكسل و الخمول، فرائحة النعناع قادرة على أن تجعلك نشيطاً. وربطت دراسة لجامعة ويلينج جيسوي النعناع بزيادة اليقظة و الأداء و الدافع لأنه يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي. إحمل دائماً زجاجة من زيت النعناع و عندما تشعر بالبطء و الخمول ضع منها على يدك و إستنشق، ستساعدك في إستعادة نشاطك من جديد.

 

هل تعلم فوائد النعناع؟

هل تعلم فوائد النعناع؟

 

 

  1. النعناع للصداع

إذا و ضعت بضع قطرات من زيت النعناع على الجبين و المنطقة  بين الأذن و العنق يمكن أن يخفف من آلام الصداع في أقل من 15 دقيقة و يوقف الصداع لمدة تصل إلى الساعة. كما أنه يحسّن الدورة الدموية و يخفف من شد العضلات. و تقول نيكي أوسترور، خبيرة التغذية و مؤسسة إن إيه أو ويلنس، أنها تبقي في حقيبتها دائماً زيت النعناع و تقول:” أستخدمه طوال اليوم، أضعه على المنطقة بين العنق و الأذن،خصوصاً و أنني أنظر إلى شاشة الكومبيوتر طوال اليوم، و هو يضع الكثير من الضغط على العين، وكل هذه الطاقة الكهرومغناطيسية من شبكة الواي فاي لا تساعد”.

  1. النعناع لإلتهاب الجيوب الأنفية

يُستخدم المنثول في العديد من الأدوية التي تُصرَف بدون وصفة طبية لعلاج نزلات البرد و السعال، كما أنه مسؤول أيضاً عن رائحة النعناع. المنثول يخفف من طبقة المخاط و يعمل أيضاً مزيل لإحتقان. وتقول ليندسي جودوين، مؤسسة “مافنز الشاي: “إن التنفس في البخار من شاي النعناع يمكن أن يقلل من مشاكل الجيوب الأنفية عن طريق تحلل البلغم. وهناك أدلة قليلة على أن إستنشاق النعناع ينظف الممرات الأنفية ولا يؤذي أي شئ.

  1. النعناع لعلاج عسر الهضم

يحسّن النعناع تدفّق الصفراء عن طريق تهدئة عضلات المعدة، و ذلك وفقاً لمركز جامعة ميريلاند الطبية. عندما تتناول النعناع يمر الطعام بحرية أكبر و بسرعة خلال المعدة. وهذا يقل من الغازات و الإنتفاخ و الإسهال. إشرب كوب من شاي النعناع بعد وجبة الطعام.

  1. النعناع لمتلازمة القولون العصبي

يعاني الكثير من القولون العصبي و الذي ليس له علاج، و لكن النعناع أظهر علاج فعال للمتلازمة. حيث وجدت دراسة أجراها علماء إيطاليون أن 75% من مرضاهم الذين تناولوا كبسولات زيت النعناع لمدة شهر أظهروا إنخفاض بنسبة 50% لأعراض القولون العصبي.

  1. النعناع يعالج تشنجات الحيض

يعتبر النعناع مساعد كبير في تخفيف شد العضلات، و خاصة عضلات جدار الرحم. و توضّح جودوين أن شرب كوب من شاي النعناع مرتين أو ثلاث مرات يومياً قبل و أثناء الحيض يمكن أن يهدئ من التشنجات. ويوصي معلم الشاي بالتحول لشرب شاي النعناع لعلاج الأمراض بدلاً من زيت النعناع. و توضح جودوين :”زيت النعناع مُرَكّز بشكل لا يصدق و يشبه كونه دواء أكثر منه علاج طبيعي للأمراض”. ” فكثير من الناس الذين يستخدمون العلاجات الطبيعية يتجنبون المضادات الحيوية، ولكن الإستخدام الداخلي لزيت النعناع هو مضاد للبكتيريا وهو ما يتجنبه الكثير من الناس عندما يأخذون بعين الإعتبار صحة الأمعاء”.

  1. النعناع يعمل كمضاد للإلتهابات

تحب نيكي أوسترور أن تصنع سلطة التونة المنغمسة بالنعناع، والتي تقول أنها تحتوي على كل فوائد النعناع بالإضافة إلى فوائد التونة الغنية بأوميجا3. وتوضح أوسترو:” إنه غذاء للدماغ ، عظيم للهضم و مضاد قوي للإلتهابات”. “لذا يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد عند الجمع بين النعناع و مواد أخرى”.

الوصفة سهلة للغاية:

  • 1 علبة من التونة الآمنة ( حيث تقول أوسترور أنه عليك توخي الحذر لأن العديد من أنواع التونة المعلبة تكون سامة بالزئبق)
  • 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المطحونة
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 2\1 ملعقة من الثوم المبشور
  • أضف الملح و الفلفل حسب الرغبة
  • ضع كل المكونات في وعاء و إمزجهم. و إستمتع به بوضعه فوق السلطة أو في سندوتش ملفوف
  1. النعناع يحد من الرغبة في تناول الطعام

أفاد تقرير شيكاجو تريبتون على دراسة طلبت من الناس أن يستنشقوا زيت النعناع كل ساعتين. و أفاد المشاركون أنهم لا يشعرون بنفس الجوع الذي يشعر به الذين لم يستنشقوا الزيت، و أن أكلهم كان أقل بقيمة 2800 سعر حراري على مدار الاسبوع. لذا فالنعناع لا يقلل من رغبتك في تناول الطعام فقط، بل يجعلك تشعر بالإمتلاء سريعاً. يحب داون بلاتنر وجود شاي النعناع بعد وجبات الطعام،خصوصاً مع وجود قطعة من الشوكولاتة الداكنة. ” إنه يساعدني على تذوف الشوكولاتة لفترة أطول، وهو منظف جيد للفم للمساعدة في إشارة دونينيس بعد وجبات الطعام ( امعروف بإنخفاض الوجبات الخفيفة بعد العشاء)

هل تعلم فوائد النعناع؟

هل تعلم فوائد النعناع؟

 

النعناع يخفف من الغثيان

يساعد النعناع في السيطرة على التنفس و يخفف من أعراض القئ، هذا وفقاً لدراسة في عام 2014. فتأثيره المخدر يريح عضلات المعدة مما يسمح للصفراء بتكسير الدهون.

  1. النعناع يقلل من رائحة الفم الكريهة

يستخدم النعناع في كثير من الأحيان كغسول للفم. فهو ينعش نفسك و يعمل على تقليل تجاويف الفم. و تقول أوستروير أن كل ما تحتاجه هو قطرة واحدة من الزيت العطري على اللسان.

  1. النعناع لتخفيف آلام العضلات

يعمل زيت النعناع كمسكن طبيعي و مُرَخّي للعضلات. و يكون الأمر رائعاً عندما يتعلق الأمر بالراحة لآلام الظهر و إلتهابات العضلات. هذا ما يجعل بعض الرياضيين يتجهون للنعناع، كما يوضّح بلاتنر. “يمكن أن يزيد من اليقظة و الأداء”. و أوضحت دراسة أجريت عام 2013 أن ذلك بسبب عضلات الشعب الهوائية الملساء تكون في وضع إرتخاء و بالتالي يزداد تركيز الأكسجين في الدماغ.

  1. يدخل في طرق العناية بالجمال و البشرة

يعتبر النعناع مهدئ و مُبَرّد، لذلك يستخدم كدهان موضعي لعلاج حالات مثل اللبلاب السام والطفح الجلدي والبثور. وربما يكون مفيداً إذا أضفته لنظام الجمال الخاص بك. فرك البشرة بالنعناع يمكن أن يجعلها رطبة و ينعّم البشرة الجافة و يعمل كمنظف نظراً لخصائصه المطهرة و المضادة للبكتيريا.

  1. النعناع يصد الحشرات

لن تستخدم مبيدات الحشرات ذات الرائحة الكريهة ثانيةً، إستبدله بزيت النعناع و ستكون قادراً على صد الحشرات مثل القراد، العناكب، البعوض، النمل و القمل

هل تعرف فوائد المنجنيز

هل تعرف فوائد المنجنيز

المنجنيز معدن حيوي لحياة الإنسان  .يحتوي جسم الإنسان علي ما يقرب من 15- 20 ملجرام و يوجد بنسبة كبيرة العظام .والكمية الباقية توجد في جميع أجزاء الجسم مثل البنكرياس والكلي و الكبد و الغدة الكظرية و الغدة النخامية..

يساعد المنجنيز في إفراز الإنزيمات اللازمة لبناء العظام فهو له دور حيوي في عملية التمثي الغذائي . حيث يفرزإنزيم يساعد في تحفيز نشاط التمثيل الغذائي . و بصرف النظر عن هذه الفوائد ، هناك فوائد صحية أخري يمكن أن تحصل عليها من المنجنيز فهو يساعد في بناء الأنسجة و إمتصاص الكالسيوم و تحسين أداء الغدة الدرقية و الهرمونات الجنسية و تنظيم مستوي السكر في الدم و نشاط عملية التمثي الغذائي لكربوهيدرات و الدهون…

يوجد المنجنيز بنسبة صغيرة جداً في الجسم . وهو عنصر أساسي لإنزيم أكسيد ديسموتاز وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الذي يقضي علي الجذور الحرة  في الجسم والتخلص من الجزئيات الضارة ، وبالتالي يمنع الإصابة بالعديد من الأخطار المحتمل أن تحدث .

قد يحتوي الجسم علي 20 ملجرام من المنجنيز و التي تتركز في الكلي و البنكرياس و الكبد و العظام . يعتبر المنجنيز عنصر مهم لأداء وظائف الدماغ و النشاط العصبي . الخلاصة أن المنجنيز معدن ضروري للحياة الصحية .

هل تعرف فوائد المنجنيز

هل تعرف فوائد المنجنيز

أعراض نقص المنجنيز

السبب الرئيسي وراء نقص المنجنيز في الجسم هو إتباع نظام غذائي سيئ ولا  تحصل علي الكميات اللازمة من المنجنيز . أو بسبب أمراض الأمعاء التي تعرقل إمتصاص العناصر الغذائية من الطعام .

وهناك عوامل أخري تساهم في ظهور أعراض نقص المنجنيز :

  • العرق المفرط ، حيث يتم فقط كمية المنجنيز في العرق .
  • عند تناول مضادات الحموضة أو حبوب منع الحمل تؤدي إلي إمتصاص المنجنيز .
  • عند إنخفاض أو الإفراط في نسبة الحديد و المغنسيوم و النحاس في الجسم تؤدي إلي العديد من المشاكل الصحية .

تتضمن أعراض نقص المنجنيز إرتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و تقلص العضلات و حدوث تشوهات في العظام و إرتفاع نسبة الكوليسترول و ضعف الرؤية و مشاكل في السمع و فقدان الذاكرة و الرعشة . علي الرغم من أن بعض الأطباء ذكر بأن نادراً ما يحدث نقص المنجنيز ولكن أكثر من 35% من سكان العالم يعانوا من نقص المنجنيز .و يرجع السبب الرئيسي وراء ذلك هو العادات الغذائية الخاطئة .

وفي بعض الحالات التي تعاني من نقص الكالسيوم والحديد و المنجنيز ، تظهر أعراض النقص كالتالي  مشاكل في العين و التعرق و زيادة نبضات القلب و الضعف و التشنجات و قد يسبب العقم عند النساء و أمراض القلب و البنكرياس و هشاشة العظام .

مصادر هامة للحصول علي المنجنيز :

من أهم مصادر الحصول علي المنجنيز التوت و الأناناس و البنجر ( الشمندر ) و الفاصوليا الخضراء و الأرز و النعناع و الشوفان و المكسرات و الجرجير و الفراولة و التوت الأسود و الخس والسبانخ و العسل الأسود و القرنفل و الكركم و الكراث و التوفو و القمح و الموز والخيار و الكيوي والتين و الثوم و العنب و التين و الجزر . ومن أفضل المصادر الغنية بالمنجنيز الخضروات الخضراء و الأرز البني و جوز الهند و اللوز و البندق و ذلك لأنها تزيد من إمتصاص هذا المعدن .

الكمية التي يحتاجها الجسم من المنجنيز :

وبالرغم من أن الكمية التي يحتاجها الجسم من المنجنيز صغير إلا أن ما يقرب من 1/3 سكان أمريكا الشمالية لا يحصلون علي الكميات الكافية من المنجنيز و يرجع ذلك الأخطاء في النظام الغذائي . حيث يعتمدوا علي الأطعمة الجاهزة والتي تؤدي إلي فقد كمية كبيرة من المنجنيز . وذكرت الأبحاث أن الحبوب الكاملة والدقيق تمد الجسم بنصف مايحتاج إليه من المنجنيز .

قام مركز التغذية بالتعاون مع الأكاديمية الوطنية للعلوم و المركز الطبي في الولايات المتحدة وكندا بتحديد الكمية التي يحتاجها الجسم من المنجنيز :

  • الأطفال الرضع من عمر يوم – 6 أشهر : 0,003 ملجرام
  • 7 – 12 شهر : 0,6 ملجرام .
  • 1-3 سنوات : 1,2 ملجرام .
  • 4- 8 سنوات  : 1,5 ملجرام .
  • الإناث 9- 13 سنة : 1.6 ملجرام .
  • الذكور 9-13 سنة : 1,9 ملجرام .
  • الإناث 14 – 18 سنة : 1,6 ملجرام .
  • الذكور 14-18 سنة : 2,2 ملجرام .
  • الإناث 19 – 50 سنة : 1,8 ملجرام .
  • الذكور 19- 50 سنة : 2,3 ملجرام .
  • الإناث الأكبر من 50 سنة : 1,8 ملجرام .
  • الذكور الأكبر من 50 سنة : 2,3 ملجرام .
  • المرأة الحامل 14-18 سنة : 2,0 ملجرام .
  • المرأة الحامل 19- 50 سنة : 2,0 ملجرام .

يجب أن تأخذ المكملات الغذائية المنجنيز إذا كنت تعاني من الشروط المشتركة، الغضاريف، الجلد أو العظام. إذا كانت هذه حالة خطيرة يجب عليك استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أنها لا التصدي لأي أدوية أو للحصول على فكرة عن الجرعة المناسبة. كما يجب تناول مكملات المنجنيز أو زيادة المنغنيز في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت الحوامل أو المرضعات. وإذا كان لديك سوء التغذية أو يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي يجب أن تأخذ المنجنيز.

فوائد المنجنيز الصحية :

يؤدي المنجنيز إلي الإستمتاع بالصحة العامة بمختلف الطرق . وهنا نعرض قائمة بالفوائد الصحية للمنجنيز :

يؤدي المنجنيز إلي عظام صحية :

يعد المنجنيز عنصر ضروري للنمو السليم والصحي للهكيل العظمي .فهو معدن فعال في زيادة قوة العمود الفقري . ومفيد للنساء بعد إنقطاع الدورة الشهرية و خصوصاً أن العديد من النساء قد يعانوا من نقص المنجنيز بعد إنقطاع الدورة الشهرية ،ذلك ينصح بزيادة الكمية التي يحصل عليها النساء من المنجنيز للوقاية من الكسور . و علي الرغم من أن البحوث لم تثبت بأن المنجنيز يمنع الإصابة بهشاشة العظام و لكنه من أحد العوامل التي تقلل الإصابة بهشاشة العظام .

المنجنيز والجذور الحرة :

نظراً لخصائص المنجنيز المضادة للأكسدة ، فهو يتضمن وظيفة خاصة وهي متابعة نشاط الجذور الحرة في الجسم البشري. قد تعمل الجذور الحرة علي تكوين الخلايا الضارة المسببة للسرطان و الأمراض الفتاكة الأخري. لذلك فإن إضافة العناصر التي تحتوي علي المنجنيز أو مكملات المنجنيز إختيار جيد لتقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.

ينظم المنجنيز السكر في الدم :

أثبتت الدراسات أن المنجنيز يتحكم في مستوي السكر في الدم و يمنع الإصابة بمرض السكر . يفرزالمنجنيز الأنسولين و القليل منه يتحكم في نسبة السكر في الدم . و يوفير حياة صحية لمرضي السكر .

هل تعرف فوائد المنجنيز

هل تعرف فوائد المنجنيز

يعالج المنجنيز الصرع :

يمكن أن يكون نقص المنجنيز هو زناد لنوبات الصرع . و أظهرت الأبحاث أن مكملات المنجنيز له إمكانية السيطرة علي لنوبات الصرع  وبالتالي فهو مضاد للصرع .

المنجنيز وعملية التمثيل  الغذائي :

يعد تنظيم عملية التمثيل الغذائي أحد الوظائف الحيوية التي يقوم بها المنجنيز . حيث ينشط المنجنيز من الإنزيمات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للكوليسترول و الأحماض الأمينية  و الكربوهيدرات . و أيضاً عنصر هام لعملية التمثيل الغذائي لفيتامينات ومنها فيتامين هـ و فيتامين ب1 . وعلاوة علي ذلك فهو يساعد الكبد علي أداء وظائفة بصورة صحيحة . فضلاً عن كونه جزءاً أساسياً في عملية التمثيل الغذائي للجلوتامين و الأحماض الأمينية وهم الأكثر وفرة في الجسم .

يستخدم المنجنيز في علاج الإلتهابات و الإلتواءات :

يُعرف المنجنيز علي نطاق واسع أنه يعالج الإلتهابات و الإلتواءات . كما أنه يساعد علي زيادة أكسيد الديسموتاز . وذلك يرجع لأن المنجيز له خصائص مضادة للأكسدة . وأظهرت الدراسات أن نقص أكسد الديسموتاز يؤدي إلي إلتهاب المفاصل .لذلك فهم بحاجة مساة إلي زيادة كمية المنجنيز .

يمنع المنجيز الإصابة بهشاشة العظام :

ترتبط مكملات المنجنيز بعلاج هشاشة العظام و إلتهاب المفاصل . لأن  هذا المعدن يزيد من كثافة العظام . وبالتالي فهو عنصر أساسي بناء و تقوية العظام . و لكن لازال هناك فقر في الدراسات و الأبحاث التي تمت علي البشر لإثبات مدي أهمية المنجنيز لصحة العظام . و نحن بحاجة إلي المزيد من الدراسات التي توضح أليات محددة للمنجنيز.

يساعد المنجنيز في تخفيف الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية :

من المعروف أن النساء يعانوا من ألام مصاحبة للدورة الشهرية . يساعد المنجنيز في تقليل تقلبات المزاج و الصداع و الإكتئاب و التهيج .وقد أظهرت الدراسات بأن هناك صلة بين إنخفاض نسبة المعادن بما فيها المنجنيز و بين زيادة ألم الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية . لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات المنجنيز لأن له تأثير علي هرمونات الجسم. لذلك يُفضل إستشارة الطبيب قبل تناول مكملات المنجنيز لتخفيف ألام الدورة الشهرية .

المنجنيز والحصول علي غدة درقية صحية :

يعتبر المنجنيز عنصر أساسي لهرمون الغدة الدرقية، و يمكن القول أن المنجنيز أهم هرمون في الغدة الدرقية . لأنه يحسن من أداء الغدة الدرقية و بالتالي يعالج العديد من أمراض الجسم ، بما في ذلك فقدان الوزن و فقدان الشهية و التمثيل الغذائي و إمتصاص الفيتامين  وتحسين صحة الجسم .

يساعد المنجنيز علي إمتصاص الفيتامينات الحيوية:

يعمل المنجنيز علي إمتصاص الفيتامينات مثل فيتامين ب و هـ و المعادن مثل المغنسيوم  و يرجع ذلك إلي دور المنجنيز في التفاعلات الإنزيمية اللازمة للإستفادة من الفيتامينات . و المنجنيز هو واحد من العوامل التي تساعد التفاعلات الإنزيمية وإذا كنت تعاني من نقص في هذه الفيتامينات تأكد من أنك تحصل علي الكمية الكافية من المنجنيز.

المنجنيز مفيد للجهاز العصبي والدماغ :

المنجنيز عنصر ضروري لأداء وظائف الدماغ بصورة صحية  ويتم إستخدامه لعلاج الإضطرابات العصبية وذلك يرجع إلي أنه يحتوي علي كميات عالية من الديسموتاز والذي يبطل عمل الجذور الحرة حيث قد يكون لها أثار سلبية خطير علي صحة الدماغ . وبصرف النظر عن دور مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها المنجنيز فهو له دور في الناقلات العصبية و  تحفيز الوظائف الإدراكية .

هل تعرف فوائد المنجنيز

هل تعرف فوائد المنجنيز

المنجنيز و  التمثيل الغذائي للجلوكوز :

يساعد المنجنيز في تنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز من أهم الفوائد الصحية للمنجنيز . ويزيد من كفاءة إستخدام الجسم للطاقة . حيث يمتص الجلوكوز بصورة صحيحة و إستخدام الجسم له . وأيضاً يتخلص من الفائض الذي يتراكم في الجسم وقد يكون خطراً علي صحة الجسم ويؤدي إلي الإصابة بمرض السكر . يساعد المنجنيز مرضي السكر في التحكم في مستوي السكر في الدم .

يحسن المنجنيز من أداء الجهاز الهضمي :

المنجنيز معدن مفيد لتحسين أداء الجهاز الهضمي فهو يساعد في إمتصاص الدهون أثناء عملية الهضم  .ويقلل من الإضطرابات مثل الإمساك . المنجنيز مهم أيضاً في حرق الدهون وتحويلها إلي طاقة قابلة إلي الإستخدام .

بعض التنبهات :

بالرغم من أن المنجنيز من أهم ثلاث معادن في الجسم ، إلا أنه لا يجب تفرط في تناول المنجنيزلأنه يمكن أن يؤدي إلي العديد من الأمراض الخطيرة وبعضها قاتل . يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة من المنجنيز إلي أعراض مشابهة لمرض باركنسون أو إلي زيادة المرض نفسه و ليس علاجه . يمكن أن يؤدي زيادة المنجنيز إلي الهوس و الإضطرابات النفسية و التشنجات . وإذا كان الجسم يعاني من فقر الدم يمتص الكثير من المنجنيز والذي قد يؤدي إلي أثار خطيرة

كيفية عمل صينية بطاطس لذيذة

كيفية عمل صينية بطاطس لذيذة

 

سرعة الطائرة عند الإقلاع تتباين سرعة الإقلاع من طائرة إلى أخرى؛ حيث يحتاجُ كلّ نوعٍ من أنواع الطائرات إلى سرعةٍ مناسبة لرفع الأجنحة، ويعتمد ذلك على وزن الطائرة؛ إذ تتغلب السرعة على الوزن من خلال توليد قوة كافية لرفعها، فعلى سبيل المثال: تنطلق الطائرة ذات النوع ” A Boeing 747″ بسرعة قدرها 184 كيلومتراً في الساعة (296 ميلاً في الساعة)، كما أنّ عوامل الطقس المختلفة تؤثر على سرعة الطائرة، حيث تقلل حركة الرياح المعاكسة من سرعة الطائرة.[١] عملية إقلاع الطائرة استخدام الهواء لإقلاع الطائرة تحتاج الطائرة إلى الهواء حتى تتمكن من الطيران؛ إذ تطير الطيور نتيجة سحب ودفع الهواء لها، وهذا ما يحدث للطائرات أيضاً، فالهواء هو مادة لها وزن كما اكتشف ذلك Torricelli في عام 1640م، ويتكوّن من مجموعة من الغازات، من أهمها الأكسجين، والنتيروجين، وثاني أكسيد الكربون، كما يحتوي الهواء على جزيئات تتحرّك بشكل مستمر، وينتج عن هذه الحركة تشكيل ضغط للهواء، مما يؤدي إلى حدوث قوة تعمل على رفع الطائرات حركة صاعدة، وأخرى هابطة.[٢] كيفية رفع أجنحة الطائرة تمتاز أجنحة الطائرة بانحنائها نحو القمة، ممّا يُساعد على تسريع حركة الهواء فوق الجزء العلوي من أجنحة الطائرة، بينما يتحرّك حركةً بطيئة تحت الجناح، وهذا يعني أنّ الهواء البطيء يتحرك من الأسفل، والهواء السريع من الأعلى، وبالتالي فإنّ هذا يرفع جناح الطائرة للأعلى.[٢] قوانين نيوتن للحركة افترض إسحاق نيوتن ثلاثة قوانين للحركة تساعد على فهم كيفيّة طيران الطائرة:[٢] لن يتحرك الكائن من تلقاء نفسه،

 

وفي حال التحرّك فإنه لا يتوقف إلا بوجود دافع لإيقافه. تتحرك الكائنات بشكل أسرع وإلى مسافة أبعد عندما يتم دفعها بقوة. لكلّ فعلٍ رد فعل مساوٍ له في المقدار ومُعاكس له في الاتجاه. قوة الطائرة تمتلك الطائرة أربع قوى وهي:[٢][٣] قوة الرفع التصاعدي. قوة السحب للأسفل وللخلف. قوة الوزن النزولي. قوة التوجه إلى الأمام. أجزاء الطائرة الرئيسية تحتوي الطائرة على الأجزاء التالية:[٣] نظام الجناح للحفاظ على توازن الطائرة أثناء الطيران. أسطح الذيل لتحقيق التوازن والاستقرار في الطائرة. الأسطح المنقولة للسيطرة على اتجاه الطائرة أثناء رحلة الطيران. محطة توليد الكهرباء لتوفير القوّة اللازمة لدفع الطائرة في الهواء. أجنحة الطائرة لتوفير الدعم عند الإقلاع والهبوط. تمتاز معظم الطائرات بجسم مُغلق لإيواء طاقم الطائرة، والركاب، والبضائع. قمرة القيادة: هي المنطقة التي يستخدمها الطيّار للتحكم، وضبط طيران الطائرة.