اكلات تصنع منها الطماطم بشكل اساسي

اكلات تصنع منها الطماطم بشكل اساسي
الطماطم تنتمي الطماطم إلى المملكة النباتيّة، وإلى فصيلة الباذنجانيّات، وتنمو هذه النبتة في المناطق ذات الطقس المعتدل، والحارّ، وتسمى بالإنجليزية Tomato، وبالإيطاليّة Pomodori، وقد سمّيت بالعربيّة باسميها الطماطم، والبندورة بناء على التسميات السابقة، وبرزت هذه النبتة كنبتة هامّة في القارة الأمريكيّة الجنوبيّة، وانتشرت إلى كافّة أصقاع العالم بعد أن استعمر الإسبانيّون القارة الأمريكيّة الجنوبيّة.

 

اكلات تصنع منها الطماطم بشكل اساسي

 

اليوم لا يخلو بيت من البندورة، فهي نبتة أساسيّة في كافّة دول العالم على الإطلاق. فوائد أكل الطماطم تستعمل شعوب العالم اليوم ثمار الطماطم من خلال العديد من الطرق منها؛ أكلها مباشرة، أو طبخها، أو أكلها مع أكلات أخرى، أو استعمالها كمكوّن من مكوّنات السلطة، أو ربما عصرها، وهذا التنوّع الواسع في طرق استعمال هذه الأكلة ما هو إلا أكبر دليل على رغبة شعوب الأرض وتعلّقهم الكبير بهذا النوع من النباتات، وهناك جانب آخر من جوانب الطماطم وهو القيمة الغذائيّة المرتفعة التي تتمتّع بها هذه النبتة، والتي تتلخص فيما يلي: تساعد في الإبقاء على الجلد صحّيّاً، وذلك بسبب أنّها تحتوي المادة المعروفة باسم (البيتاكاروتين)، حيث تساعد هذه المادّة الجلد على البقاء ناعماً ومحميّاً من الأشعّة الضارّة التي تصدر عن الشمس، كما تحتوي الطماطم على مادّة أخرى تعرف باسم الليكوبين، والتي تساعد أيضاً على حماية الجلد من الأشعّة فوق البنفسجيّة. تحتوي الطماطم على الفيتامين K، والذي يساعد العظام على البقاء سليمة قوية، بالإضافة إلى أنّ الليكوبين أيضً يمكنه أن يزيد من كتلة العظام.

تحمي مادة اللّيكوبين من عدّة أنواع من أنواع السرطان التي من الممكن أن تتكوّن في الإنسان، كسرطان القولون، والمعدة، والمبيض، والعديد من السرطانات الأخرى. تحافظ على مستوى السكّر في الدم ضمن الحدود الطبيعيّة. تحتوي على فيتامين (أ) والذي يساعد على تقوية شعر الإنسان، وجعله صحيّاً بشكل أكبر. يحسّن فيتامين (أ) من قدرة الإنسان على الإبصار، كما يعمل على وقاية العين من العديد من الاعتلالات التي قد تصيبها. تساعد وبسبب الموادّ التي تحتوي عليها في علاج بعض الأوجاع والأمراض المزمنة التي تصيب الإنسان، مثل التهاب المفاصل المزمن. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطماطم باستمرار ينخفض لديهم احتمال تكوّن حصوات الكلى والمرارة.

اكلات تصنع منها الطماطم بشكل اساسي

تُساعد في التخلّص من كتلة الجسم الزائدة، وذلك بسبب أنّ فيها نسبة عالية من الألياف والماء. ترتفع كمّيّات إنتاج الطماطم في بعض دول العالم، فهناك دول تصل فيها نسب الإنتاج إلى واحد وأربعين مليون طنٍّ كالصين، واثني عشر مليون طنٍّ كالولايات المتّحدة الأمريكيّة، وأحد عشر مليون طنٍّ كالهند، حيث تُعتبر هذه الدول الثلاث الأولى عالميّاً في إنتاج الطماطم، وذلك وفقاً لإحصائيّات العام 2010م.

فوائد الخضروات لتنشيط الدورة الدموية

فوائد الخضروات لتنشيط الدورة الدموية
القيمة الغذائية للطعام المسلوق إنّ استخدام الماء لسلق الخضراوات طريقة جيدة لأنه يحافظ على العناصر الغذائية والفيتامينات والأملاح وكذلك الألياف؛ أي تحتفظ الخضراوات بنسبة عالية جداً من مكوّناتها الغذائية المفيدة للجسم، ولو تمّ قليها بالزّيوت ستتأكسد وتفقد جزء كبير من عناصرها الغذائية، وسنتعرف على الفوائد الكثيرة للخضراوات المسلوقة وكيف تساهم على صحة جسم الإنسان خصوصاً الأطفال. فوائد الخضار المسلوقة تسهيل عملية الهضم نلاحظ عند سلق الخضراوات مثل البطاطس والكوسا والجزر والقرنبيط وغيرها من الخضار أنّها تحافظ على شكلها، وكذلك تصبح طرية وناضجة أكثر وسهلة التّناول، فالخضار المسلوقة لا تحتوي على مركبات معقدة وبالتّالي تقوم المعدة على امتصاصها أكثر، ولهذا تلجأ الكثير من الأمهات على إدخال الخضار المسلوقة للنظام الغذائي بعد الشّهر الرابع من عمر الأطفال، فهي صحية أكثر ومفيدة في تقوية مناعة الطّفل لأنها تحافظ على صحة المعدة.

 

فوائد الخضروات لتنشيط الدورة الدموية

تخسيس الوزن والرشاقة تحتوي الخضراوات المسلوقة على سعرات حرارية أقل على عكس الخضراوات المقلية، وكذلك تمدّ الجسم بالكثير من الألياف وبالتّالي لا تسبب الإمساك أثناء إخراج الطّعام، وبما أنّ الخضراوات المسلوقة خالية من الدّهون، لا يوجد أي تراكم لمركبات الكولسترول والدّهون الثّلاثية في الشّرايين والدّم، ولهذا من يريد أن يحافظ على وزن جسمه عليه بإدخال الخضراوات المسلوقة في نظامه الغذائي. علاج للمعدة تعمل الخضراوات المسلوقة في المحافظة على صحة الجسم لأنّها تمنع حموضة المعدة وتعالج التهابات المعدة والأمعاء، فهي خفيفة أكثر ولا تمكث طويلاً داخل المعدة، وتساهم أيضاً في منع تكون حصى الكلى؛ لأنّها تحتوي على كمية أكثر من الماء وتمنع تكون مركبات الأوكزات التي تسبب حصوات الكلى، وتعمل أيضاً على المحافظة على صحة ونضارة البشرة بسبب مضادات الأكسدة التي تحتويها مما تؤخر أعراض الشّيخوخة التي تظهر على البشرة، وكذلك تحفيز نمو الشّعر بسبب التّغذية الكاملة لبصيلات الشّعر.

فوائد الخضروات لتنشيط الدورة الدموية

 

الوقاية من الأمراض ينصح بتناول الخضار المسلوقة لمرضى القلب والشّرايين والضّغط والسّكري ومرضى القولون، فهي تعزز من مناعة الجسم وتمنع الإصابة بالنّوبات القلبية، وتعمل على تقليل نسبة كبيرة من السّموم التي تصل إلى الكبد، وينصح بتناولها لأنّها لا تسبب الانتفاخ وتراكم الغازات في البطن، لذلك تعمل على تقوية المعدة والشّعور بالرّاحة وتخفيف الإضطراب الذي نشعر به بعد تناول الخضار المقلي بالزّيت.

ما هي فوائد البروكلي؟

ما هي فوائد البروكلي؟
البروكلي ينتمي البروكلي إلى الفصيلة الصليبية التي تضم الملفوف، والزهرة، والبروكلي الغني بمضادات الأكسدة التي تساعد في منع الإصابة بالسرطان، وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة، ويحتوي البروكلي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وعلى فيتامين ج وفيتامين أ وحامض الفوليك، والحديد، والكاليسوم، والبروتين.

ما هي فوائد البروكلي؟

 

يحتوي البروكلي على البايوفلافونيدات وهي من المواد الهامة في الوقاية من السرطان، وعلى الألياف التي تساعد في منع تكون الطفرات في الخلايا، وتساعد الأنزيمات على أداء وظائفها في الجسم. وصفات البروكلي للتخسيس يعتبر البروكلي من الخضار التي تساعد في التقليل من الشهيه، ويحتوي على الفيتامينات والكاليسوم والبيتا كاروتين، الذي يعمل على تقوية النظر والحفاظ على صحة العين، يدخل البروكلي في العديد من وصفات التي تستعمل للرجيم لاحتوائه على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، وسأذكر لاحقاً ثلاث وصفات يدخل فيها البروكلي تستعمل للتخسيس وخسارة الوزن. سلطة البروكلي تحتوي هذه السلطة على البروكلي، والزبيب، وبصلة صغيرة والقليل من اللحم المجفف، ولتحضير الصلصة نخلط خل التفاح والصويا صوص ومعلقة صغيرة من السكر. وتعتبر هذه الوصفة من الوصفات قليلة السعرات الحرارية والتي تساعد إلى حد كبير في حرق الدهون لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف، وهي من الاطباق السهلة والسريعة التحضير بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، وهي ممتازة لفقدان الوزن لأنها تشعر بالشبع، وتعطي نتائج سريعة. شوربة البروكلى والشوفان المقادير زيت نباتي. بصل مقطع إلى قطع صغيرة. ملح حسب الرغبة. ثوم مهروس. البروكلي منظف ومقطع. مرق خضار. الشوفان. عصير ليمون. فلفل اسود حسب الرغبة. طريقة التحضير نضع القليل من الزيت في وعاء الطبخ ويترك حتى يسخن قليلاً، ويضاف البصل المقطع، الكرفس، والثوم. يترك البصل والكرفس لينضج لمدة عشر دقائق تقريباً. بعد ذلك يضاف البروكلي ومرق الخضار.

 

ما هي فوائد البروكلي؟

يترك لينضج لمدة خمس دقائق أخرى. يضاف الشوفان وتحرك الشوربة. يضاف عصير الليمون والفلفل مع التحريك. تطحن الشوربة في الخلاط للحصول على القوام الناعم. معكرونة بالبروكلي المقادير معكرونة البروكلي. صلصة البيستو. زيت الزيتون. جبن البارميزان. الملح. طريقة التحضير تسلق المعكرونة مع إضافة الملح والقليل من الزيت الى ماء السلق، تترك المعكرونة لتنضج لمدة سبع دقائق. تسلق البروكلي على نار هادئه. نصفي المعكرونة من ماء السلق وتغسل بالماء البارد. يصفى البروكلي من ماء السلق. نخلط صلصة البيستو مع زيت الزيتون، ويضاف الملح حسب الرغبة. تخلط المكونات، وتقدم المعكرونة مزينة بجبنة البارميزان والبقدونس حسب الرغبة.

اهمية الخضروات و احتياج الجسم كل يوم

اهمية الخضروات و احتياج الجسم كل يوم
الفواكه والخضار ارتبط مسمّى الخضار والفواكه في أذهاننا بالطعام الصحيّ والخفيف، وهما سلّة الفيتامينات والألياف والمعادن، وتعدّ الخضروات والفواكه من أهمّ الأطعمة التي يحتاجها الجسم، ولا يمكن الاستغناء عنها بأي شكل من الأشكال، حيث إنّ تناول اللّحوم لا يغني أبداً عن تناول الخضار والفواكه، تعدّ الخضروات الخضراء والحمراء مصدراً مهمّاً جدّاً للحديد، وقد تغني عن أقراص الدواء لمن يعانون من فقر الدمّ، وتحتلّ الخضروات والفواكه المركز الرابع في الهرم الغذائيّ. تتنوّع فوائد الفواكه والخضروات حسب نوعها، فتختلف مكوّنات كلّ منها ومحتوياته، ولكلّ منها فائدة مختلفة للجسم، تنقسم الخضروات إلى مجموعات متعدّدة: كالورقيات، والجذريات، والبصليات وغيرها، أمّا فيما يخصّ الفواكه فمنها: اللوزيّات، والحمضيّات، وغيرها كثير. فوائد الخضار تؤكل الخضروات مطبوخة ونيّئة ولكلّ مجموعة منها فوائد مختلفة: مجموعة الورقيّات الملوخيّة، والسبانخ، والخسّ، والملفوف، والبقدونس، والجرجير، والبقلة، والكرفس، والنعنع، والكزبرة، والشبت وغيرها الكثير،

 

اهمية الخضروات و احتياج الجسم كل يوم

وتتّصف الورقيّات باحتوائها على فيتامين (ج)، وفيتامين (ك)، كما أنّها تحتوي على فيتامين (ب) المركّب، وهي غنيّة بالألياف، وتحتوي على كميّة كبيرة من الماء، لذا فهي تخفّف ضغط الدمّ، ونسبة السكّر، وتساعد على الحماية من أمراض القلب، وفيما يخصّ الناحية الجماليّة فهي تحافظ على نضارة البشرة وتساعد في تخفيف الوزن. مجموعة الجذريّات البطاطا، والبطاطا الحلوة، والجزر، واللّفت، والشمندر، والفجل وغيرها، وتمتاز هذه الخضروات باحتوائها على الكربوهيدرات، لذا فهي تمدّ الجسم بالطاقة، كما أنّها قليلة السعرات الحراريّة وبعض هذه الخضراوات كالشمندر تعتبر طاردة للسموم وتعالج فقر الدمّ حيث إنّ الشمندر يحتوي على كميّة كبيرة من الحديد، كما أنّه يفتح الشهيّة، وسريع الهضم، وبعضها الآخر يعتبر مرطّب ومليّن ومدرّ للبول كاللّفت، أمّا فيما يخصّ البطاطا فهي تحتوي على البوتاسيوم والحديد، وهي مصدر للألياف. مجموعة البصليّات البصل والثوم،

اهمية الخضروات و احتياج الجسم كل يوم

 

وتتميّز هذه المجموعة بأنّها تقلّل خطر الإصابة بسرطان القولون، كما أنّها تحتوي على الألياف وتخفّف ضغط الدمّ، ونسبة الكولسترول. فوائد الفواكه التفاح، والموز، والمانجا، والبرتقال، والأجاص، والجوافة، والكرز، والمشمش، والبطيخ، والرمّان، والعنب، واللّوز، والتوت، والكيوي، والكاكا وغيرها الكثير، وهي بنك الفيتامينات، وتحتوي على مواد مضادّة للأكسدة، حيث أثبتت الدراسات أنّ من يتناولون الفواكه بشكلٍ يوميّ تصبح لديهم مناعة ضدّ الأمراض وتقلّ نسبة الإصابة بأمراض القلب والسكّريّ لديهم، وكذلك السمنة، حيث إنّ الفواكه قليلة السعرات الحراريّة رغم حلاوتها، كما أنّ الفواكه الحمراء مفيدة بشكل كبير لمعالجة فقر الدمّ حيث إنّها غنيّة بالحديد والمعادن. لذا يجب علينا تناول الفواكه والخضروات بشكلٍ يوميّ ومتوازن؛ للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمّة، ولوقاية أنفسنا من الإصابة بالأمراض التي أصبحت منتشرة بشكل كبير بسبب النظام الغذائيّ السيّء الذي نتبعه.

فوائد الجزر

فوائد الجزر
صحة الجلد يُشكل الجزر عامل حماية مهم لصحة الجلد؛ فهو يحتوي على الكاروتين الذي بدوره يتحول إلى فيتامين (أ) الضروري لحماية الجلد من الأضرار الناتجة عن حروق الشمس؛ فكوبٌ واحد من عصير الجزر يحتوي على ما نسبته 900% من فيتامين أ، وبهذا فإنه يُشكل عامل حماية ممتاز للجلد.[١] صحة النظر يعتبر الجزر من الأغذية المهمّة التي تحافظ على صحة النظر؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين (أ) الذي يحدّ من خطر الإصابة بمرض العمى الليليّ والذي بالأساس ينتج عن النقص في مستويات فيتامين (أ).

 

فوائد الجزر

[٢] الحماية من السرطان يحمي الجزر من عدّة أنواع من السرطانات؛ وذلك لاحتوائه على الكاروتين، وهذه الحماية تشمل كلّاً من سرطان البروستاتا، وسرطان المعدة، وسرطان القولون، كما أنّ النساء اللّواتي يستهلكن الكاروتين في نظام غذائهنّ يكُنّ أقل عرضةً للإصابة بسرطان الثدي.[٣] الحماية والعلاج من الأنيميا يزوّد الجزر الجسم بما نسبته 6% من حاجته اليوميّة من الحديد، ويحتوي أيضاً على فيتامين (ج) الذي يُسهّل من عملية امتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي يحمي من الأنيميا (فقرالدم).[١] معدل الكولسترول وصحة القلب تبيّن من خلال دراسة أُجريت لبحث تأثير الجزر على معدلات الكولسترول ووضع مضادات الأكسدة أنّ الاستهلاك المُنتظم للجزر يُعدّل من عمليّة امتصاص الكولسترول في الجسم، ويُحسّن من إفراز الأحماض الصفراوية، مما له التأثير الإيجابي والجيّد على صحة القلب والأوعية الدمويّة.

فوائد الجزر

 

 

[٤] تحسين مستوى الأيض أظهر بحث أُجري لدراسة تأثير عصير الجزر على مستوى التمثيل الغذائي أنّ تناول عصير الجزر بدلاً من العصائر الصناعيّة والمشروبات الغازيّة له أثر إيجابي في تخفيض الوزن؛ حيث إنّه يزيد إفراز العصارة الصفراء التي تُسرّع عملية الأيض من خلال زيادة تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة، ممّا يؤدي إلى المساعدة على فقدان الوزن.[٥]

الرياضة وأهمية ممارستها

الرياضة وأهمية ممارستها

بات من المعروف الاَن الفوائد العظيمة و طويلة الأمد لممارسة  الرياضة. و ينصح الخبراء بممارسة الرياضة ما لا يقل عن ثلاثة أيام اسبوعيا. من فوائد ممارسة الرياضة أنها تحسن من الدورة الدموية و من وظيفة القلب، تعطي جسم رشيق و ممشوق و تساعد في فقدان الكثير من الوزن كما أنها تحسن من المزاج العام مما يؤثر علي صحة البشرة و الشعر، ناهيك عن الفوائد الأخري بالنسبة للعقل و باقي أجهزة الجسم. أصبحت الرياضة اليوم جزء مهم في حياة أي شخص مثل الأكل و الشرب. و لكن هناك بعض النساء اللاتي يمارسن الرياضة كل يوم! نعم كل يوم أي 7 أيام في الأسبوع.

نقدم لك 18 دافع للمرأة لكي تمارس الرياضة يومياً :

عليك معرفة هذه الدوافع حتي تتشجعي علي ممارسة الرياضة  لكي تصبحي في حالة و صحة أفضل و لكي تفقدي الوزن و تحصلي علي الوزن المثالي الذي تحلمي به دوماً.
1- من اجل الشعور بأنك في افضل حال:
اذا كنت تعتقد ان ممارسة الرياضة كل يوم، تحتاج ان تكون في قمة الللياقة البدنية و الأستعداد النفسي. هذا ليس صحيح، لان ذلك لن يشجعك علي ممارسة الرياضة في العطلات. لا تضعي الكثير من الضغط علي نفسك لعمل تمارين رياضية صعبة، فقت قومي بالحركة و ممارسة الرياضة الخفيفة في المنزل أو ممارسة رياضة المشي حتي تحسني من المزاج العام لديك و تشعري بالنشاط و الحيوية مما يساعدك في الشعور بأنك أفضل.
2- دعي الرياضة تلهمك:
بعض الأشخاص قد يجدوا الألهام و هم يمارسوا الرياضة أي و هم في حالة تعرق تام. ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للتخلص من الضغط العصبي و التشوش الذهني و الحصول علي عقل صاف و قادر علي خلق أفكار جديدة. بعض الأشخاص يقومون بممارسة الرياضة من أجل التفكير في أمور معينة ، أو من أجل ايجاد حلول لمشاكل العمل او التفكير في افكار جديدة تخص العمل او حتي المنزل. وقت ممارسة الرياضة هو الوقت الذي تكون فيه  أكثر ابداعاً لذا عليك  ان تستغليه جيداً .

 

الرياضة وأهمية ممارستها

الرياضة وأهمية ممارستها

 

 

3- اختاري الأنشطة المفضلة لك:
عليك اختيار الأنشطة الرياضية التي تفضلينها، اذا كنت لا تحبي الجري لا تقومي بذلك فقط قومي بالمشي او الذهاب للجيم او ممارسة بعض التمارين الرياضية في البيت، اذا كنت لا تفضلي الخروج من المنزل أساساً. هناك اختيارات كثيرة لممارسة الرياضة ، قومي باختيار ما يعجبك و ما يناسبك لأن هذا هو مفتاح الأستمرار.
4- جلب مساعدة احترافية:
يمكنك الأستعانة بالمدربين الرياضين المختصين  لعمل خطة رياضية لك و لكي تحافظي علي دوافعك من أجل ممارسة الرياضة. وجود مدرب بجوارك يساعدك علي الألتزام و المواظبة. وبالتالي لن تستطيعي التغيب او عدم الذهاب إلي الصالة الرياضية.
5-عمل جدول أسبوعي للتدريبات الرياضية :
قومي بإضافة التدريبات الرياضية إلي المهام الأسبوعية لديك، قومي بتحديد الميعاد و الوقت في بداية كل أسبوع،هذا الجدول يساعدك علي الألتزام و المواظبة حتي لا تفتقدي ممارسة الرياضة اليومية.
6-اختاري الوقت الذي تكوني فيه في قمة نشاطك:
اذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون العمل في النهار، و قمت بتحديد وقت ممارسة الرياضة في النهار، ستجدي صعوبة في الألتزام بهذه المواعيد التي قمت بتحديدها مسبقا. وبدلا من ذلك قومي بإختيار الوقت الذي تكوني فيه علي استعداد لممارسة الرياضة و في قمة النشاط. اما بالنسبة للأشخاص الذين يكونوا في قمة نشاطهم في الصباح يمكنكهم ممارسة التدريبات الرياضية الصعبة التي من الصعب ممارستها مساءاً بعد يوم طويل من العمل الشاق. بينما ممارسة اليوجا لا تحتاج إلي وقت معين، يمكن ممارستها في اي وقت من اليوم سواء في الصباح أو المساء بعد العمل.
7-  احيطي نفسك بالأشخاص الرياضيين:
اذا كنت محاطة بمجموعة من الأصدقاء كسالي وغير نشطاء و لا يحبون ممارسة الرياضة، فهناك احتمال كبير ان تسيري علي نفس الخطي. و بدلاً من ذلك عليك إيجاد اشخاص نشطاء يشاركونك في حب و ممارسة الرياضة. ابحثي عن اشخاص تلهمك و تساعدك علي الأنتظام علي الرياضة مثل المدربين.
8- الأطلاع الدائم علي عالم اللياقة البدنية:
اذا كنتي تمارسين الرياضة من اجل فقدان الوزن و الحصول علي جسم رشيق، فيجب ان تبقي دائماً في حالة نشاط، و ان تمارسي الرياضة بإستمرار. مع الحرص علي التنوع في الرياضات المختلفة التي تمارسيها. فهناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية ، عليك التغيير و التبديل بين جميع أنواع التمارين الرياضية ، حتي تصلي إلي هدفك و حتي لا تصابي بالملل.
9- البحث عن خيارات بديلة:
الاَن أصبحت النوادي و الصالات الرياضية موجودة في كل مكان في المدينة. عليك البحث و الأستكشاف لإيجاد المكان الذي يناسبك من حيث المكان و الوقت. اذا لم تسطتيعي التوفيق بين عملك أو مهامك المنزلية و بين الذهاب إلي الصالة الرياضية-الجيم. عليك ان تختاري ممارسة الرياضة من المنزل. يمكنك شراء مشاية كهربائية أوالبحث و مشاهدة الفيديوهات المتنوعة علي شبكة الأنترنت. هناك دائما وقت و فرص لممارسة الرياضة لا تفوتي اي فرصة مهما كانت الظروف سواء العمل أو المنزل .
10-  القوام الرشيق:
دائماً ضعي أهدافك امامك عند ممارسة الرياضة و ايضاً عليك التركيز دائماً عليها حتي تحققيها. فهناك بعض السيدات يكون هدفهم من الرياضة هو فقدان الوزن و الحصول علي الوزن المثالي. و هناك اخريات يكون هدفهم هو الحصول علي قوام متناسق من حيث الشكل .
11- الرياضة من أجل زيادة الطاقة:
صدق أو لا تصدق! قد تمنحك ممارسة الرياضة في الصباح ما يمنحك أياه فنجان القهوة اذا مارست الرياضة بشكل صحيح. لأن التمرينات الرياضية هي وقود الجسم. ممارسة الرياضة في الصباح تصفي الذهن و تعطي طاقة هائلة كما أنها تحفزك علي العمل و الأنتاج.
12- يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل و ليس في الجيم فقط:
لا تقيدي نفسك بممارسة الرياضة في الجيم فقط.اذا لم يكن في استطاعتك الذهاب إلي الجيم طوال الأسبوع بسبب العمل لوقت متأخر او بسبب عدم توافر الوقت أو بعد المكان عن منزلك. هناك حلول أخري و هي   ممارسة الرياضة في المنزل بإستخدام القليل من الأدوات المتاحة .
13- تفريغ الضغط العصبي:
قد تصبح الحياة متعبة و مليئة بالكثير من الضغوط و التوتر. و يكون ما يحتاجه الأنسان في هذه الحالة هو تفريغ الضغط العصبي و التوتر الموجود بداخله. ممارسة الرياضة تصفي العقل و تحافظ علي التوازن القائم بين العقل و الجسد و الروح. قم بممارسة الرياضة  لمدة 60 دقيقة أو أقل بعيدا عن الضوضاء و زحام الحياة. و سوف تلاحظ التغير و الصفاء النفسي و العقلي .
14- الأندروفين:
الأندروفين هو هرمون موجود في الجهاز العصبي للإنسان.هذا الهرمون يشكل بعض المواد الكيميائية التي تساعد في تخفيف الاًلام و تعطي شعورا بالراحة و التحسن.
لماذا قد يدمن بعض الأشخاص ممارسة الرياضة بشكل عام و الجري بشكل خاص، حيث يعتقد انه هو المسؤل عن السعادة التي يشعر بها الأشخاص المنتظمون علي رياضة الجري . و يرجع ذلك إلي هرمون الأندروفين الذي يفرز بالجسم عند ممارسة الجهد البدني حيث يحسن من حالة الشخص و يجعله يشعر بالسعادة.
15- الرياضة في الهواء الطلق:
ممارسة الرياضة بالجيم أو داخل المنزل لا تعطي الفرصة للحصول علي الهواء النقي. و من أحدي خدع العقل هي ان تفعل شئ جديد غير معتاد عليه. يمكنك ممارسة رياضة المشي في الخارج بدلاً من المنزل. أو يمكنك ركوب الدراجة في الصباح و الأستمتاع بالهواء النقي البارد .
16- الحفاظ علي النشاط:
اذا لم تستطيعي ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم، فأنه لا يزال من المهم ان تتحركي بطريقة أو بأخري. اذا لم تقومي بممارسة الرياضة لأكثر من يومين علي التوالي، قومي بعمل اي من التمرينات الرياضية البسيطة مثل لعب الضغط او التمشية داخل المنزل. المهم ان تبقي نشيطة طول اليوم حتي لا تتأثر لياقتك البدنية .

 

الرياضة وأهمية ممارستها

الرياضة وأهمية ممارستها

 

 

 

17- لا تضغطي علي نفسك:
ليس شيئاً سيئاً ان تستمعي إلي جسدك، اذا شعرت أنك لا تستطيعي ممارسة الرياضة اليوم، أذن لا تقومي بذلك. اذا كنت لا تزال غير راضية عن المدة التي تمارسي فيها للرياضة مثل  10 دقائق في البداية، اذن أعطي لنفسك تصريح بعدم ممارسة الرياضة و لعودة مرة أخري.  أهم نقطة أنك مازلت ترغب في الأستمرار في ممارسة الرياضية .
18- اجعليها عادة إلزامية:
قد يكون من يدفعك للذهاب للجيم هو الجانب المادي. كل شخص لديه طريقته الخاصة في تشكيل العادات الخاصة به. بالنسبة لبعض الأشخاص، دفع الأشتراك الشهري في الجيم مقابل العضوية الشهرية، تجعله مجبر و ملزم للذهاب طول الأسبوع وعدم تفويت أي من الصفوف الرياضية .

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع هو مرض شائع يعاني منه الملايين من الناس كل يوم.وهناك مسببات  كثيرة للصداع منها التوتر، و الحساسية و التعب و الهرمونات و الأمسالك و نقص التغذية و انخفاض ضغط الدم و كذلك المخدرات و الكحوليات. من الضروري معرفة سبب الصداع حتي تتمكن من معرفة العلاج الفعال له.

الطريقة الأكثر شيوعاً بين الناس من أجل التخلص من الصداع هو تناول دواء للصداع لأن له تأثير سريع في علاج الصداع. و لكن هذا العلاج هو علاج مؤقت لفترة قصيرة و وقد يسبب في تفاقم ألم الصداع بعد ذلك لأن هذا الحل لا يعالج جذور المشكلة. و لذلك العلاج الطبيعي يحظي بتقدير و اهتمام من أجل التخلص من ألم الصداع بدون أي اَثار جانبية. و العلاج الأمثل لمشكلة الصداع هو الزيوت الطبيعية العطرية.

هذه الزيوت تعالج مشكلة الصداع بشكل فعال من الجذور  بدلاً من تقليل الألم بشكل مؤقت. بالإضافة إلي أنها ليس لها ي اَثار جانبية عند الأستخدام، و يمكنك التحكم الكامل في الجرعة المناسبة لنوع الصداع الذي لديك.

 

 

 

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع وطريقة لعلاجه

 

 

في هذا المقال إليك 10 حلول و نصائح حول الزيوت الطبيعية العطرية لعلاج مشكلة الصداع،  قائمة النصائح و الحلول هي من أفضل الطرق للحفاظ علي صحة الدماغ و كذلك منع الصداع. مع العلم ان هذا المقال لا يقدم وصفة طبية و لكن يقدم حلول و نصائح مفية للتغلب علي مشكلة الصداع.

1- زيت النعناع:
زيت النعناع هو واحد من الزيوت العطرية الطبيعية الصالحة لعلاج مشكلة الصداع.  زيت النعناع له تأثير طويل المدي علي الجلد و ايضاً يقوم بمنع تقلصات العضلات و يحفز تدفق الدم إلي جبين الرأس.
و أظهرت دراسة أجريت عام 1996 ان تأثير النعناع علي المرضي الذين يعانون من الصداع يختفي بعد 30 دقيقة فقط بعد دهن زيت النعناع علي الجبين. و ذكر المرضي ان الألم أختفي تماماً ، لذلك أثبت ان زيت النعناع هو علاج بديل وطبيعي فعال ضد الصداع من حيث التكلفة و النتيجة.
يستخدم زيت النعناع من خلال دهن الجبين بقطرات من زيت النعناع مع التدليك اللطيف و الأنتظار لمدة 15 دقيقة، حتي يبدأ تأثير الزيت. يمنح زيت النعناع شعور منعش و بارد. حافظ علي وجود زيت النعناع علي الجبين حتي يختفي ألم الصداع نهائياً ثم قم بغسل وجهك بالماء البارد في النهاية.
يمكنك عمل خليط مكون من زيت النعناع و الأيثانول و زيت الكافور، هذا الخليط يساعد في علاج الصداع. تخلط هذه المكونات بكميات كافية ثم توضع و تدهن علي الجبين. هذا الخليط فعال جداً في القضاء علي الصداع نهائياً .
وايضاً اذا كان الصداع ناتج عن ضعف الدورة الدموية، قم بتخفيف زيت جوز الهند مع 2-3 قطرات من زيت النعناع لتقليل الألم و للأسترخاء. يمكن دهن الخليط علي الجبين و الكتفين و ايضاً الظهر أو العنق.
2- اللافندر:
اللافندر هو زيت أخر من الزيوت العطرية الطبيعية الذي يحتوي علي مستوي عال من الخصائص العلاجية و الشفائية حيث يخفف من التوتر و الأجهاد. اللافندر هو مسكن طبيعي و مضاد للقلق و للأكتئاب و مهدئ. و قد ثبت ان اللافندر يعالج بشكل كبير الأضطرابات العصبية .
من نتائج الأبحاث، نجد ان الأستخدام الموضعي و العطري لللافندر يمكنه تخفيف أعراض الصداع مثل عدم القدرة علي النوم و الأرق. بالإضافة إلي أنه ينظم مستويات السيروتونين الذي يساعد  في تقليل الألم في الجهاز العصبي. و نظراً لهذه الأسباب يعتبر اللافندر علاج فعال للصداع.
من اجل تخفيف حدة التوتر و تعديل المزاج و تخفيف الأرق و المساعدة علي النوم المريح، عليك توزيع عطر اللافندر في جميع أنحاء المنزل أو المكتب. أو يمكنك دهن زيت اللافندر علي الرقبة و العنق و الظهر. بدلاً من ذلك يمكنك إضافة 5-10 قطرات من زيت اللافندر في حمام ماء دافئ، مع استنشاق الهواء بعمق من أجل تحقيق الأسترخاء للجسم و العقل.
3- الكافور (الأوكالبتوس) – نوع من أنواع النباتات
زيت الكافور هو واحد من أهم الزيوت التي تعالج مشكلة الصداع. يحتوي زيت الكافور علي مادة تساعد علي تطهير الجسم من السموم و غيرها من الكائنات الدقيقة الضارة. بالإضافة إلي انه يفتح الممرات الهوائية الأنفية مما يخفف الضغط علي الجيوب الأنفية التي تسبب الصداع. و بشكل عام يقوم زيت الكافور بتعزيز التوازن العاطفي و المزاجي للجسم.
و أشارت دراسة حديثة ان زيت الكافور يستطيع تقليل الألم و ضغط الدم. لأنه يقوم بتعزيز التوازن العاطفي و مضاد للألتهابات. و هناك دراسة أخري أجريت علي أشخاص لديهم مشاكل في الجهاز التنفسي مثل السعال و التهاب الحلق و الصداع الناتج عن التوتر، وجدت هذه الدراسة ان زيت الكافور يساعد في تحسين التنفس و يقلل من سيلان الأنف. تخفيف الألم و الشعور بالأسترخاء يجعل زيت الكافور مفيد وفعال لدي الأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن التوتر.
لأستخدام زيت الكافور في علاج الصداع، يخفف هذا الزيت مع 2-4 قطرات من اي زيت ناقل أخر مثل زيت الزيتون، ثم يدهن علي الصدر و الجزء الخلفي من الرقبة . بهذه الطريقة تزال كل التراكمات الموجودة في فتحات الهواء الأنفية. و تساعد بذلك في القضاء علي التوتر الذي يسبب الصداع.
4- الروزماري:
استخدم الروزماري في الطب الشعبي لعلاج ضعف الدورة الدموية و الصاع ايضاً، لأنه يحتوي علي محفزات و مسكنات و ايضاً خصائص مضادة للإلتهابات التي تعطي الشعور بالهدوء و تحث علي اليقظة.
بالإضافة إلي ذلك، زيت الروزماري يقلل من التوتر و التشنجات العاطفية التي ينتج عنها الصداع. هذا الزيت ايضاً يساعد في عملية الهضم حيث يلطف من اضطرابات المعدة التي تعتبر من أعراض الصداع الحاد. و هناك دراسة أجريت عام 2013 أثبتت ان زيت الروزماري يقلل من بعض الأعراض مثل ألام العضلات و الصداع و الأكتئاب و الغثيان و الحمي و الأرق بعد 4 أسابيع من استخدامه.
من أجل حل مشكلة الصداع، يمكنك إضافة قطرة واحدة من زيت الروزماري إلي كوب من الماء أو الشاي أو طبق الشوربة عندما يواجهك الصداع أو الصداع النصفي. أو يمكنك بدلاً من ذلك، خلط 2 قطرة من زيت الروزماري مع معلقة من زيت جوز الهند و 2 قطرة من زيت النعناع و يدلك بهذا الخليط منطقة الجبين و الجزء الخلفي من الرقبة.
5- ماء الورد:
ماء الورد معروف بقدرته علي علاج الصداع. كما أنه يساعد في تهدئة الجهاز العصبي ، و بالتالي يقلل من التوتر و حدة التوتر العصبي. و علاوة علي ذلك، ماء الورد يساعد في تهدئة الأضطرابات العاطفية و من الأكتئاب و الأرق و استعادة الثقة.
أضف 4-5 قطرات من ماء الورد إلي وعاء من الماء ثم تنفس بعمق من خلال الأنف داخل هذا الوعاء. بهذه الطريقة تحصل علي الأنتعاش و الراحة لكلاً من العقل و الجسم.

 

 

الصداع وطريقة لعلاجه

الصداع وطريقة لعلاجه

 

6- ترنجان- زيت ميليسا:
زيت ميليسا يساعد في رفع الروح المعنوية و يجلب التفاؤل عندما تصاب بالصداع. لأنه له رائحة لذيذة و خصائص ممتازة تنعش العقل و تقوم بتهدئة أعصاب المخ، و تخفف من ألام الصداع أو الصداع النصفي. بالإضافة إلي أنه يخفف من نزلات البرد و الأنفلونزا عن طريق تقليل الأحتقان و تهدئة السعال.
يمكنك إضافة بعض قطرات قليلة من زيت  ميليسا إلي كوب من الماء، ثم قم بشربه عندما تكون مصاب بالصداع أو البرد.  أو يمكنك إضافة زيت ميليسا إلي وعاء من الماء ومن ثم استنشاقه.
7- زيت الكاموميل:
زيت الكاموميل يعمل علي استرخاء الجسم و يهدئ العضلات و الأعصاب و العقل ايضاً. كما أنه عامل مدر للبول، مما يقوم بالتخلص من سموم الجسم عن طريق البول. البانونج يريح الجسم و يقلل من الأكتئاب و الغضب و التهيج المفرط ومن التوتر العصبي الذي يسبب الصداع. و لهذا السبب، زيت البابونج هو واحد من أهم الزيوت المعالجة لمشكلة الصداع.
8-  السمسق- نبات عطري:
يعرف السمسق بفوائده الكثيرة في صحة المخ لأنه يقوي و يعزز من أنسجة المخ. كما أنه يساعد في تخفيف القلق و التوتر حيث يزيد من حرارة العقل و الجسم. بالأضافة إلي أنه يلطف و يهدئ العضلات المشدودة، و الشد العضلي و تشنجات العضلات.
في حالة علاج الصداع، قم بإستنشاق زيت السمسق مضاف إليه زيت اللافندر و الورد و ميليسا. هذا الخليط من الزيوت العطرية يستنشق جيداً من خلال إضافته إلي منديل أو جهاز الأستنشاق.
9-زيوت مضادة للإحتقان:
عند الإصابة بالإحتقان، عليك تجربة بعض الزيوت التي تقلل من حدة الإحتقان. و بهذه الطريقة تخفف من ألم الصداع المصاحب لأعراض البرد. الزيوت المضادة للإحتقان تعالج مشكلة الصداع. قم بتحضير خليط مكون من 2-3 قطرات من زيت النعناع أو زيت الكافور و يضاف إلي ماء ساخن. ثم قم بتغطية رأسك بمنشفة و قم بإستنشاق بخا ر الماء المتصاعد لمدة 10 دقائق. و يجب غلق العينين أثناء الأستنشاق.
10-الحفاظ علي حياة سليمة و صحية:
بالإضافة إلي استخدام الزيوت التي سبق ذكرها، يجب ان تحافظ علي عادات معينة حتي تساعد علي إبقاء حياتك صحية و منع خطر الأصابة بالصداع. إليك بعض النصائح التالية:
1- حافظ علي أخذ قسطاً كافاً من النوم: كمية و نوع النوم شئ مهم جداً لصحة المخ، لذا يجب التأكد من الحصول علي قسط كاف من النوم لمنع الصداع. يجب عليك النوم لمدة 8 ساعات في الليل، أو الأسترخاء خلال هذه لفترة اذا كنت تواجه صعوبة في النوم. لا تستخدم أضواء ساطعة أو خافتة لأن هذا يضر العينين و كذلك المخ. ويجب عليك اختيار مكان مريح للنوم حتي تضمن الحصول علي النوم الجيد.
2- تناول الطعام و الشراب مبكراً قبل الذهاب للنوم: نظام الهضم يكون أقل فاعلية أثناء الليل، لذلك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يهضم بشكل كامل، مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم و يؤدي ذلك إلي الصداع. بالإضافة إلي، الحد من شرب السوائل قبل النوم يساعد في تقليل الذهاب إلي الحمام أثناء الليل وقت النوم.
3- تجنب تناول الأطعمة الضارة للرأس مثل الحبوب و الحليب و المكسرات و فول الصويا و الفول السوداني و السمك و القشريات.  هذه الأطعمة مفيدة و غنية بالمواد الغذائية، و لكنها تسبب الصداع عند الأستخدام المفرط.
4- تجني التوتر: التوتر يعتبرالسبب الرئيسي للصداع. بصرف النظر عن مدي ضرر التوتر علي الجسم و العقل و الهضم، عليك ان تجد طريقة لتخفيف التوتر في أقرب فرصة. عن طريق الغناء او الأستحمام.
5- تدليك الجسم بإستخدام الزيوت العطرية:  تدليك منطقة الرقبة و الكتف يفيد في تخفيف حدة التوتر و الصداع. يمكنك استخدام مزيج من زيت النعناع و السمسق مع أي زيت ناقب مثل زيت جوز الهند أو الجاجوبا.
6- الأستحمام المريح: الأستحمام عند الأصابة بالصداع هو علاج فعال، خاصة عند إضافة بعض الزيوت العطرية في ماء الأستحمام مثل زيت الكاموميل و اللافندر و النعناع أو زيت الورد.

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب ١٢ واحد من الفيتامينات الهامة لجسمك حيث أن فيتامين ب ١٢  يحمي الجسم من الضعف العام بالإضافة إلى فوائدة العديدة . الجذير بالذكر إنه هناك أسباب قليلة جدا لتقرر وقتها أخذ مكملات الغذائية ” لتعوض نقص فيتامين ب ١٢ أو تزيد من نسبة في جسمك ” .

فيتامين ب ١٢ وأهميته لجسمك

من المهم حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين اما طبيعيا أو عن طريق أخذ المكملات الغذائية . قد لا يكون فيتامين ب 12 ذو أهمية في غذائك،ولكنه أساسي لبعض وظائف الجسم المهمة،مثل تكوين خلايا الدم الحمراء و الحفاظ على وظائف الأعصاب.قد لا تختبر مستويات ب12 في جسمك بصفة دورية، لذا فإن نقص فيتامين ب12 يمر دون أن تُلاحظ. و لكن مع مرور الوقت،قد يسبب هذا النقص فقر الدم، تلف الأعصاب، وأيضا مشاكل في المنطق و الذاكرة.

ومع ذلك، فإنه من السهل تجنب نقص فيتامين B12، وفقا ل ستاسي نيلسون، مديرة التغذية لمرضى العيادات الخارجية في مستشفى ماساتشوستس العامة التابعة لجامعة هارفارد.وكما تقول ستاسي” المهم هو أن تعرف إذا كنت في خطر وإتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب تطور نقص فيتامين ب12.

 

 

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

 

 

كيف يعمل فيتامين ب 12

فيتامين ب12 قابل للذوبان في الماء والموجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية،الأغذية الغنية بالفيتامينات و المعادن،المكملات الغذائية و الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 مصنّع.

عندما تتناول اللحوم، الأسماك، البيض،أو منتجات الألبان،يخرج فيتامين ب12 من البروتين بواسطة حمض الهيدروكلوريك و الإنزيمات في المعدة،فيتامين ب12 المصنّع موجود في هذه الصورة الحرة (بعد خروجه من البروتين ).ثم يندمج فيتامين ب12 الحر مع عامل داخلي مادة تفرزها خلايا المعدة- والتي تجعله قابل للإمتصاص من الأمعاء الدقيقة.

من الذي يحتاج فيتامين ب12 أكثر

لابد للنساء أن تحصل على الكمية اليومية المُوصى بها-2.4 ميكروجرام لمعظم البالغين،2.6 ميكروجرام للحوامل، 2.8 ميكروجرام للنساء المرضعات- في وجباتهم الغذائية. ومع ذلك، أنت في خطر متزايد لنقص فيتامين ب 12 إذا حدث أيٍ مما يلي :

  • سنك 50 عام أو أكثر مع مرور العمر،خلايا معدتك تصبح  أقل فاعلية وتفرز كمية أقل من حمض الهيدروكلورايد، مما يعني أنك ستحصل على كمية أقل من فيتامين ب12.
  • وظيفة الجهاز الهضمي لديك متغيّرة الناس الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو الذين خضعوا لعملية جراحية لانقاص الوزن قد تفرز المعدة لديهم القليل جدا من حمض الهيدروكلوريك أو العامل الداخلي
  • أنت نباتي صارم إذا كنت ستتخلى عن كل المنتجات الحيوانية،لا بد أن تتناول الحبوب عالية الفيتامينات و المعادن أوالخمائر الغذائية أو أن تأخذ مكملات تحتوي على فيتامين ب12.من المهم جدا للحوامل النباتيات و خصوصا أولئك اللاتي يخططن للرضاعة الطبيعية أن يتحدثوا مع فريهم الطبي حول الحصول على كمية كافية من فيتامين ب12 لهن و لأبنائهن. الأطفال الذين لا يحصلون على أي نسبة من فيتامين ب12 يمكن أن يعانون من نقصه و ممكن أن يعانو من ضرر عصبي دائم.
  • كنت تأخذ بعض الأدوية نوعين من أدوية القرحة و الإرتجاع-مانعات مضخات البروتون، مثل أوميبرازول (بريلوساك) و لانزوبرازول (بريفاسيد)، وحاصرات H2 مل سيميتيدين (تاجاميت)،فاموتيدين (بيبسيد)، و رانيتيدين (زانتاك)- تمنع إفراز حمض الهيدروكلورايد اللازم لتحرير فيتامين ب12 من الغذاء.هناك بعض الأدلة على أن استخدام علاج السكري ميتفورمين (جلوكوفاج) لسنوات عديدة قد يقلل من إمتصاص فيتامين ب12.
  • تعاني من الأنيميا الخبيثة هذا الوضع المناعي الذاتي يؤثر على قدرة المعدة على إنتاج عامل مساعد، لذلك لا يمكنك إمتصاص فيتامين ب12 من خلال جهازك الهضمي.

أعراض نقص فيتامين ب12

التعب، الضعف،الإمساك‘فقدان الشهية و فقدان الوزن .. أعراض أخرى لنقص فيتامين ب12 مثل التخدّر، تنميل اليدين و القدمين، و هي أيضا أعراض شائعة في الأشخاص الذين يعانون مرض السكري أو ضيق النخاع الشوكي.إذا كان لديك بعض هذه الأعراض – خصوصا إذا كان لديك عدد قليل من خلايا الدم الحمراء- لا بد أن تخبر طبيبك عن إجراء المزيد من فحوات الدم لفيتامين ب12.

 

 

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

هل تعرف اهمية فيتامين ب 12

 

 

منع نقص فيتامين ب12

إذا كنت معرّض لخطر نقص فيتامين ب12، يمكن أن توفر لك الأشياء التالية الحماية:

  • المكملات الغذائية حتى أن تأخذ أقل جرعات من مكملات فيتامين ب12 عدّة مرات هي الكمية الغذائية الموصّى بها. الجرعات التي تصل إلى 1000ميكروجرام،على الرغم من أنه لا لزوم لها،فهي غير ضارة.
  • الأغذية المقواة العديد من حبوب الإفطار،منتجات الصويا،والخمائر تدعّم جميعا بفيتامين ب12.
  • معجون الأسنان المقوى معجون الأسنان سانتي يوصل فيتامين ب12 إلى مجرى الدم من خلال الأغشية المخاطية في بطانة الفم.
  • الحقن إذاكنت قد قمت بجراحة لتقليل الوزن أو تعاني الأنيميا الخبيثة،مرض إضطرابات الهضم،أو مرض كرون، فلا بد من إستخدام حقن فيتامين ب12.

هل لديك صداع دائم

هل لديك صداع دائم

يحدث الصداع للجميع، وغالباً ما يكون مصدر  إزعاج فهو ثاني مرض أكثر شيوعاً بعد البرد عند معظم الأشخاص حول العالم .  يمكن أن يكون خفيف أو شديد أو ربما  يكون في جميع انحاء الرأس أو يصدر من جانب واحد للرأس . مهما كان موقع الصداع فهو مشكلة سيئة ويجعل من الصعب القيام بالمهام المختلفة ويفسد يومك وبذلك فهو يعطل أداء وظائفك اليومية  . ما قد لا تدركه بأن هناك مجموعة مختلفة من الصداع تأتي من أسباب متنوعة وهذا يعني أنها يمكن أن تهدأ علي الأقل عندما تعرف السبب وراء الصداع . تماماً مثل أي جزء في جسمك يمكنك معرفة أنواع الصداع للحصول علي أفكار حول كيفية التخلص من الصداع وكيف تتجنبه في المستقبل وذلك من خلال بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي والعادات اليومية .

 

 

هل لديك صداع دائم

هل لديك صداع دائم

 

 

هناك في الواقع، عدة أنواع من الصداع والأكثر شيوعاً لها هو الصداع النصفي، صداع التوتر، الصداع العنقودي والذي يمكن أن يكون نتيجة مرض أو إصابة أو مشكلة في الجسم. أيضاً الصداع يمكن ان يحدث بسبب التوتر العاطفي أو حتي المشاكل الغذائية . بالإضافة إلي ذلك، فإن هناك صداع إبتدائي وثانوي، الصداع الأولي مزجع ومؤلم ولكنه غير ضار أما الصداع الثانوي هو أحد أعراض مشكلة أخري في الجسم ويمكن أن يكون أي شئ غير ضار . إذا كان لديك صداع متكرر أو مشاكل تمنع من عيش حياتك يجب التحدث مع الطبيب لمعرفة المزيد من خيارات  العلاج الخاصة بك .

ما هو الصداع ؟

يُعرف الصداع بأنه ألم ينشأ في الرأس أو الرقبة العليا للجسم. ينبع الألم عن الأنسجة المحيطة بالجمجمة أو الدماغ لأن الدماغ نفسه لا يوجد به الأعصاب التي تؤدي إلي الإحساس بالألم. هناك طبقة رقيقة من الأنسجة التي تحيط العظام والعضلات التي تشفي الجمجمة، الجيوب الأنفية، العينين، الأذنين، وكذلك الأنسجة الرقيقة التي تغطي سطح الدماغ والحبل الشوكي، الشرايين، الأوردة، الأعصاب، وكلها يمكن أن تصبح ملتهبة أو متهيجة بسبب الصداع. قد يكون الألم حاد، خفيف، خفقان، ثابت، متقطع، خفيف أو مكثف .

يمكن أن يؤدي التوتر إلي الشعور بالصداع ويمكنك التخلص منه عند تناول الأسبرين والإسترخاء ولكن في بعض الاحيان يصبح الصداع مزمن وتبذل قصاري جهدك لتقديم الإغاثة من الصداع .

1.الصداع النصفي :ألم الصداع النصفي عبارة عن نبض مكثف يأتي من عمق الرأس، هذا الألم يمكن ان يستمر لعدة أيام. يحد الصداع النصفي بشكل كبير من قدرتك علي تنفيذ روتينك اليومي . عادة ما يكون الصداع النصفي عبارة عن خفقان في جانب واحد من رأسك . الأشخاص الذين يعانوا من الصداع النصفي غالباً ما يكون لديهم حساسية للضوء والصوت وعادة ما يحدث الغثيان والقئ .

يسبق الصداع النصفي بعض إضطرابات الرؤية . ويواجه واحد من كل خمسة أشخاص مشاكل في الرؤية مثل  الأضواء الساطعة، أضواء متلالئة، خطوط متعرجة، النجوم، نقاط . قد يكون الصداع النصفي وراثي، أو بسبب مشاكل الجهاز العصبي، وغالباً ما يكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي أكثر من الرجال . الأشخاص الذين يعانوا من إضطرابات ما بعد الصدمة لديهم خطر متزايد للإصابة بالصداع النصفي . يمكن ان تكون بعض العوامل البيئة مثل إضطراب النوم، الجفاف، تخطي وجبات الطعام، تناول بعض الأطعمة، تقلبات الهرمونات، التعرض للمواد الكيميائية سبب للإصابة بالصداع النصفي .

 

هل لديك صداع دائم

هل لديك صداع دائم

 

2. صداع التوتر :إذا كان لديك صداع التوتر فأنت سوف تشعر بالثقل والألم في جميع أنحاء  رأسك . لا تشعر بالخفقان ولكن يحدث  شد حول الرقبة أو الجبين أو فروة الرأس أو عضلات الكتف أيضاً . يمكن لأي شخص أن يصبح عرضة لصداع التوتر وغالباً ما يكون سببة الإجهاد .يمكن للمسكنات التي تتناولها بدون وصفة طبية مثل الإسبرين أن  تخفيف الأعراض وإذا لم تقدم الأدوية  الإغاثة المطلوبة قد يوصي الطبيب وصفة طبية مختلفة والتي تشمل إندوميتاسين .

امراض العظام وعلاجها

امراض العظام وعلاجها

سرطان العظام هو سرطان غير شائع يبدأ في العظام، ويمكن أن يبدأ سرطان العظام في أي جزء من عظام الجسم، ولكنه يكون أكثر شيوعا على العظام الطويلة في الذراعين والساقين.
توجد عدة أنواع من سرطان العظام، وبعض أنواع سرطان العظام تحدث في المقام الأول عند الأطفال، في حين أن البعض الآخر يؤثر في الغالب على البالغين.

مصطلح “سرطان العظام” لا يشمل السرطان التي يبدأ في مكان آخر من الجسم وينتشر (ميتاستاسيزي) إلى العظام، وبدلا من ذلك يتم تسمية تلك السرطانات حيث بدأت، مثل سرطان الثدي الذي انتشر إلى العظام.

سرطان العظام

 

امراض العظام وعلاجها

امراض العظام وعلاجها

 

 

أعراض سرطان العظام:

تشمل علامات وأعراض سرطان العظام ما يلي:
  • آلام العظام
  • التورم بالقرب من المنطقة المصابة
  • كسر في العظام
  • الإعياء والتعب
  • فقدان الوزن غير مقصود
الوقت الذي تحتاج فيه الى زيارة الطبيب:

حدد موعدا مع طبيبك إذا كنت أنت أو طفلك يظهر له علامات وأعراض تقلقك.

أسباب سرطان العظام

ليس من الواضح ما الذي يسبب سرطان العظام، ويعرف الأطباء أن سرطان العظام يبدأ كخطأ في بناء الخلية، حيث ان الخطأ في الخلية يجعلها تنمو وتقسم بطريقة غير منضبطه، وهذه الخلايا تعيش طويلا وتنقسم بدلا من الموت في وقت محدد، حيث ان الخلايا المتراكمة تشكل كتلة (ورم) يمكن أن تغزو الهياكل القريبة أو تنتشر إلى مناطق أخرى من الجسم.

أنواع سرطان العظام:

يتم تقسيم سرطانات العظام إلى أنواع منفصلة على أساس نوع الخلية حيث بدأ السرطان، وتشمل الأنواع الأكثر شيوعا من سرطان العظام:
1. ساركوما العظام:
تبدأ ساركوما العظام في الخلايا العظمية، وتحدث ساركوما العظام في معظم الأحيان في الأطفال والشباب، في عظام الساق أو الذراع.
2. ساركوما غضروفية:
تبدأ ساركوما الغضروف في خلايا الغضاريف، وعادة ما يحدث في الحوض والساقين في منتصف العمر وكبار السن.
3. ساركوما إوينغ:
ليس من الواضح أين يبدأ في العظام ساركوما إوينغ، ولكن الأورام الأكثر شيوعا تنشأ في الحوض والساقين أو الذراعين للأطفال والشباب.

عوامل الخطر في سرطان العظام :

ليس من الواضح ما يسبب سرطان العظام، ولكن الأطباء وجدوا عوامل معينة ترتبط بزيادة خطر الاصابة بسرطان العظم، بما في ذلك:
1. المتلازمات الوراثية الموروثة:
بعض المتلازمات الوراثية النادرة التي تمر عبر الأسر  تزيد من خطر الإصابة بسرطان العظام، بما في ذلك متلازمة لي فروميني و ريتينوبلاستوما الوراثية.
2. مرض باجيت في العظام:
يكون أكثر شيوعا في كبار السن، ومرض باجيت في العظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان العظام في وقت لاحق.
3. العلاج الإشعاعي للسرطان:
التعرض لجرعات كبيرة من الإشعاع، مثل تلك التي تعطى خلال العلاج الإشعاعي للسرطان، يزيد من خطر الإصابة بسرطان العظام في المستقبل.

تشخيص سرطان العظام :

اختبارات التصوير التي يخضع لها المريض تعتمد على الوضع الذي به، فقد يوصي طبيبك بإجراء اختبار تصوير واحد أو أكثر لتقييم المنطقة المثيرة للقلق، بما في ذلك:
  • فحص العظام
  • التصوير المقطعي المحوسب
  • التصوير بالرنين المغناطيسي
  • التصوير المقطعي بالإصدار البوزيترونية
  • الأشعة السينية
    أخذ عينة من الأنسجة لاختبارها في المختبر:
    قد يوصي الطبيب بأخذ عينة من الأنسجة (خزعة) من الورم لاختبارها في المختبر، ويمكن أن يخبرك الطبيب عما إذا كان النسيج سرطانيا ام لا، وإذا كان سرطانيا، فسوف يتم الكشف عن ما هو نوع السرطان الذي لديك، وسيكشف الاختبار أيضا عن درجة السرطان، مما يساعد الأطباء على فهم مدى عدوانية السرطان.
    تشمل أنواع إجراءات الخزعة المستخدمة لتشخيص سرطان العظام ما يلي:
    1. إدخال إبرة من خلال جسمك وإلى الورم، وخلال خزعة الإبرة، الطبيب سوف يدرج إبرة رقيقة من خلال بشرتك وتوجيهها إلى الورم، ويتم استخدام الإبرة لإزالة قطع صغيرة من الأنسجة من الورم.
    2. جراحة لإزالة عينة من أنسجة الورم للإختبار:
    خلال العملية الجراحية لأخذ الخزعة، الطبيب يقوم بعمل شق في بشرتك ويزيل إما الورم بأكمله (خزعة استئصالية) أو جزء من الورم (خزعة تشريحية).
    يتطلب تحديد نوع الخزعة التي يحتاج إليها المريض وتفاصيل كيفية القيام بها تخطيطا دقيقا من قبل فريق طبي، حيث ان الأطباء بحاجة إلى إجراء اخذ خزعة بطريقة لا تتداخل مع الجراحة المستقبلية لإزالة سرطان العظام، ولهذا السبب اطلب من طبيبك تحويلك إلى فريق من الأطباء الذين لديهم خبرة واسعة في علاج أورام العظام قبل أخذ الخزعة .
    اختبارات لتحديد مدى (مرحلة) سرطان العظام:
    طبيبك اثناء تشخيص سرطان العظام فإنه يعمل على تحديد مدى (مرحلة) السرطان، حيث ان مرحلة السرطان ترشدك الى خيارات العلاج المتاحة لك.
  • امراض العظام وعلاجها

    امراض العظام وعلاجها

  • مراحل سرطان العظام :

    1. المرحلة الأولى: في هذه المرحلة، يقتصر سرطان العظام على العظام ولم ينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم، والمرحلة الأولى من السرطان هي درجة منخفضة، مما يعني أن الخلايا السرطانية تكون أقل عدوانية.
    2. المرحلة الثانية: في هذه المرحلة من سرطان العظام تقتصر أيضا على العظام ولم تنتشر إلى مناطق أخرى من الجسم، ولكن المرحلة الثانية السرطان يكون بدرجة عالية، مما يعني أن الخلايا السرطانية تكون أكثر عدوانية.
    3. المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة، يحدث سرطان العظام في مكانين أو أكثر على نفس العظم، ويمكن أن تكون أورام المرحلة الثالثة إما منخفضة أو عالية الشدة.
    4. المرحلة الرابعة: في هذه المرحلة من سرطان العظام يكون السرطان قد انتشر خارج العظام إلى مناطق أخرى من الجسم، مثل العظام الأخرى أو الأعضاء الداخلية.

    علاج سرطان العظام:

    تستند خيارات العلاج لسرطان العظام على نوع السرطان لديك، ومرحلة السرطان، والصحة العامة وتفضيلاتك لعلاج، وسرطانات العظام المختلفة تستجيب للعلاجات المختلفة، والأطباء يمكن أن يساعدوا في توجيهكم في ما هو أفضل لعلاج السرطان في حالتك، على سبيل المثال يتم التعامل مع بعض سرطانات العظام بعملية جراحية فقط. والبعض الأخر يتطلب الجراحة مع العلاج الكيميائي، وبعضها يحتاج الجراحة والعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.
    العملية الجراحية:
    الهدف من الجراحة هو إزالة سرطان العظام بأكمله، وفي معظم الحالات هذا ينطوي على تقنيات خاصة لإزالة الورم في قطعة واحدة، جنبا إلى جنب مع جزء صغير من الأنسجة السليمة التي تحيط به، وأنواع الجراحة المستخدمة لعلاج سرطان العظام تشمل:
    1. جراحة لإزالة السرطان ولكن تجنيب الطرف:

    إذا كان يمكن فصل سرطان العظام عن الأعصاب والأنسجة الأخرى، قد يكون الجراح قادرا على إزالة سرطان العظام وتجنيب الطرف، عند إزالة بعض العظام مع السرطان، فغن الجراح يحل محل العظام المفقودة بعض العظام من منطقة أخرى من الجسم، مع مواد من بنك العظام أو مع بديل صناعي من المعادن الخاصة.

    2. جراحة السرطان التي لا تؤثر على الأطراف:
    إذا حدث سرطان العظام في عظام أخرى غير الذراعين والساقين، يمكن للجراحين إزالة العظام وبعض الأنسجة المحيطة بها، مثل السرطان الذي يؤثر على الضلع، أو قد يزيل السرطان مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العظام، مثل كما هو الحال في السرطان الذي يؤثر على العمود الفقري، فإنه يمكن استبدال العظام التي تم إزالتها أثناء الجراحة بقطعة من العظم من منطقة أخرى من الجسم، مع مواد من بنك العظام أو مع بدائل معدنية خاصة.
    3. جراحة لإزالة طرف:
    سرطان العظام الكبيرة جدا أو التي تقع في نقطة معقدة على العظام قد تتطلب عملية جراحية لإزالة كل أو جزء من الأطراف (بتر)، كما يتم تطوير العلاجات الأخرى، وهذا الإجراء يكون أقل شيوعا، ومن المرجح أن تكون مزودة بطرف اصطناعي بعد الجراحة ويتم الذهاب الى التدريب لتعلم كيفية القيام بالمهام اليومية باستخدام الطرف الجديد.
    العلاج الكيميائي:
    العلاج الكيميائي هو العلاج بالمواد الكيميائية التي تقتل الخلايا السرطانية، والعلاج الكيميائي غالبا ما يعطى عن طريق الوريد (عن طريق الحقن)، وأدوية العلاج الكيميائي تنتقل في جميع أنحاء الجسم.
    العلاج الكيميائي يمكن أن يستخدم أيضا في الأشخاص الذين يعانون من سرطان العظام الذي انتشرت خارج العظام إلى مناطق أخرى من الجسم.
    العلاج الإشعاعي:
    يستخدم العلاج الإشعاعي حزم عالية الطاقة من الطاقة، مثل الأشعة السينية، لقتل الخلايا السرطانية، وخلال العلاج الإشعاعي يكون المريض مستلقي على لوح بينما توجد آلة خاصة تتحرك من حوله وتمرر حزم من الطاقة في نقاط دقيقة على الجسم.
    عادة ما يستخدم العلاج الإشعاعي، جنبا إلى جنب مع العلاج الكيميائي، قبل العملية الجراحية، وهذا قد يزيد من احتمال ان البتر لن يكون ضروريا.
    • يمكن أيضا استخدام العلاج الإشعاعي في الأشخاص الذين يعانون من سرطان العظام التي لا يمكن إزالتها بالجراحة، وبعد الجراحه يمكن استخدام العلاج الإشعاعي لقتل أي خلايا سرطانية قد تترك بعد الجراحة، وبالنسبة للأشخاص المصابين بسرطان العظام المتقدم، قد يساعد العلاج الإشعاعي على التحكم في العلامات والأعراض مثل الألم.

     

  • امراض العظام وعلاجها

    امراض العظام وعلاجها

  • التأقلم والدعم:

    تشخيص السرطان يمكن أن يكون ساحقا لجميع المصابين به، ومع الوقت سوف تظهر طرق للتعامل مع الضيق وعدم اليقين من السرطان، حتى ذلك الحين، قد تجد أن هذه الامور تساعد مريض السرطان وهي:

    1. تعلم ما يكفي عن سرطان العظام لاتخاذ قرارات حول الرعاية والعلاج، وعليك سؤال طبيبك عن سرطان العظام، بما في ذلك خيارات العلاج، والتشخيص لحالتك، وكلما تعلمت المزيد عن سرطان العظام، قد تصبح أكثر ثقة في اتخاذ القرارات العلاجية.
    2. الحفاظ على علاقاتك بالأصدقاء والعائلة وثيقة، والحفاظ على علاقات وثيقة قوية سوف تساعدك على التعامل مع سرطان العظام، ويمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم العملي الذي ستحتاج إليه، مثل المساعدة في رعاية منزلك إذا كنت في المستشفى، ويمكن أن تكون بمثابة دعم عاطفي عندما تشعر بالإرهاق من السرطان وعلاجه.
    3. العثور على شخص للتحدث معه، حيث ان العثور على المستمع الجيد الذي هو على استعداد للاستماع لك ولحديثك عن آمالك ومخاوفك، وقد يكون هذا صديق أو أحد أفراد العائلة، وقد يكون من المفيد أيضا الذهاب الى مستشار أو أخصائي اجتماعي طبي أو عضو من رجال الدين أو الانضمام الى مجموعة دعم للسرطان.